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      老人散步的4點注意事項
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 06:55:46
        
      

        
      
           
      老人散步的4點注意事項
      1、背著手走路不能充分活動身體各部位
      ，也不利于身體放松
      ，因此不能達(dá)到最好的運動效果
      。如果遇上有石子，坑洼路面
      ，背手走路不能迅速平衡身體
        ，很容易摔倒
        。因此
        ，散步時要保持正確的姿勢
        ，挺胸、抬頭
        、擺臂
      ，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
      2
      、散步地點要選擇好
      。人體在運動時，需氧量高
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      ，對全身有益
      。
      3、隨意走走停停地溜達(dá)
      ，不能算散步
      。運動量過小，達(dá)不到有氧代謝
      ，就起不到運動的效果
      ，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人
      ，可按“3
      、5、 7”原則散步
      ，就是每天走3000米
      ，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次
      ，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)
      。比如一位65歲的老人，用170減去65
      ，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜
      ，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗
      ，呼吸順暢
      ，就達(dá)到了鍛煉效果。
      4
      、要在坡多的地方散步
      。郭遠(yuǎn)認(rèn)為
      ，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系
      。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重
      ，加重關(guān)節(jié)磨損。
      老年人散步注意事項有哪些
      　　老年人散步要注意哪些?        　　體弱的老人柱根拐杖 
             　　身體虛弱的老人平衡力較差
      、重心不穩(wěn)
      ，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時
      ，最好有支撐物保持身體平衡
      ，比如拄根拐杖。這樣
      ，散步時可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些
      ，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快
      ，使全身器官都參與到運動中來
      ，促進(jìn)新陳代謝。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤
      ，最好也用拐杖
      。
              　　體胖的老人延長距離 
             　　建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右
      ，每天保證兩次散步
      ，不但有助于消耗體內(nèi)多余的`熱量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
      ，改善心臟的功能
      。
              　　患冠心病步速要慢 
             　　患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常
      。運動時出點汗
      ，呼吸順暢，就能達(dá)到很 好的效果
      。建議結(jié)伴而行
      ，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況
      。
              　　患高血壓別選早晨 
             　　心血管不好或患高血壓的老人散步時
      ，不要背著手、馱背
      ，最好挺胸抬頭
      ，盡量全腳掌著地
      ，微微收腹
      ，自然擺臂
      ，以免壓迫胸部，影響 心臟正常功能
      。步伐應(yīng)以中慢速為宜
      ，不要太急，避免血壓升高
      。另外
      ，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定
      ，因此最好晚飯后散步
      。
              　　患糖尿病不能餓肚子 
             　　餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步
      。另外
      ，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時的步速散步
      ，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可
      ，以身體發(fā)熱、微出汗為宜
      ，每次散步15?40分鐘
      ，每天1?2次。
             　　老年人經(jīng)常散步的四大好處       　　1.散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上
      ，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善 
      。
             　　2.散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來
      ，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)
      、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢
      ，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性
      。
             　　3.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞
      、放松
      、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神
      。
             　　4.散步時由于腹部肌肉收縮
      ，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強(qiáng)
      ，加上腹壁肌肉運動對胃腸的?按摩作用?消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)
      ，胃腸蠕動增加，消化能力提高
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175526.html.
      
          
      
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