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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      飯前散步有助于胃健康
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 06:58:21
        
      

        
      
           
      餐前散步 ：散步是老少皆宜的有效鍛煉方法
      。我國(guó)俗話講：“飯后百步走
      ，活到九十九
      。”意即飯后散步有益健康
      。但據(jù)科學(xué)分析
      ，飯后散步，并不正確
      。因?yàn)椴秃笫澄锛性谖咐?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時(shí)
      ，如適當(dāng)休息
      ，全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官，使食物充分消化
      ；如果餐后即行散步
      ，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少
      ，食物就得不到充分消化
      。餐后散步，對(duì)患有冠心病
      、高血壓
      、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病
      、胃下垂
      、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛
      ，加重頭暈
      ，上腹飽脹不適，體位性低血壓
      、早搏
      、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)
      。而餐前散步則不同
      ，此時(shí)胃中空虛
      ，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入
      ，散步易將其“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時(shí)進(jìn)行減肥鍛煉
      ，如快速散步
      、慢跑等
      ，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運(yùn)動(dòng)好得多
      。
      小常識(shí)：“飯后”小禁忌
      飯后如果立即做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)或工作
      ，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果
      。據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因?yàn)轱埡笱憾技杏谖覆?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重
      ，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢
      ，靈活性下降
      。
      養(yǎng)胃保胃你還可以做這些運(yùn)動(dòng)
      跪姿前傾。雙膝跪地
      ，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面
      ，上半身保持直立，雙手自然下垂
      。緩慢坐下
      ，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上
      ，保持正常呼吸
      。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾
      。重復(fù)做3～5次
      。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣
      、腹瀉等）
      ，還可強(qiáng)化大腿肌肉。
      伏地挺身
      。俯臥（趴在床或地板上）
      ，全身放松，前額觸碰地面
      ，雙腿伸直
      ，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體
      ，掌心向下
      。雙手支撐，抬起頭
      、胸部
      ，雙腿仍接觸地面
      ，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢(shì)約10秒鐘
      。重復(fù)做3～5次
      。這能消除脹氣、解除便秘
      、鍛煉背肌
      ，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。
      站立彎膝
      。雙腳分開與肩同寬站立
      ，雙手輕放膝上，身體微向前彎
      。深吸一口氣
      ，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀
      ，但不要勉強(qiáng)用力
      ，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5～20秒
      ，不要憋氣
      ，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉
      。重復(fù)4～7次
      。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175536.html.
      
          
      
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