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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      晚飯后散步的好處以及注意事項(xiàng)
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 08:05:32
        
      

        
      
           
      晚飯后散步的好處以及注意事項(xiàng)
      午飯后坐一坐
      中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺
        ，是養(yǎng)心的時間
      。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處
      ，可使下午乃至晚上精力充沛
      ，且有助于推動血液運(yùn)行
      ，間接起到養(yǎng)神
      、養(yǎng)氣
      、養(yǎng)筋的作用。
      晚飯后散散步
      晚飯后散步的意義也很大，忙了一天
      ，晚飯后散步
      ，輕松一下，對身體大有好處
      ，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取
      。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間
      ，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合
      ，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸
      。進(jìn)食后馬上站起來走路
      ，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序
      。
      適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
      飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用
      。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇
      。體弱
      、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累
      ，增加心臟的負(fù)擔(dān)
      ；平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)
      、消化不良
      、食欲不振的人則適合多走一些
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傊拔顼埡笠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，晚飯后要走”
      ，長期堅持，必會有益于健康
      。
      晚飯后散步的好處：
      1
      、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善
      ，從而收到消除疲勞
      、放松、鎮(zhèn)靜
      、清醒頭腦的效果
      ，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
      2、散步時由于腹部肌肉收縮
      ，呼吸略有加深
      ，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”
      ，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)
      ，胃腸蠕動增加，消化能力提高
      。
      3
      、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善
      。
      4
      、散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來
      ，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)
      、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢
      ，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性
      。
      飯后怎樣科學(xué)散步
      ？飯后散步有什么好處？
      小編我這一個月以來
      ，天天早晚都在散步
      ，早上五點(diǎn)四十起床就去公園散步，吃完飯也去散步
      ，免得天天在家干躺著
      ，覺得骨頭都散架了。我覺得生命在于運(yùn)動
      ，不管你做什么
      ，動一動總沒有壞處。今天
      ，小編就給大家介紹一下飯后怎樣科學(xué)散步
      ，以及飯后散步的好處吧。
      1
      、飯后如何科學(xué)散步
      1
      、“定時”
      很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時間了就去走一走
      ，晚上沒事兒就去散散步
      。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉
      ，身體很難對其產(chǎn)生記憶?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W(xué)論證
      ，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進(jìn)行
      ，到點(diǎn)兒就去做
      。
      2、“定量”
      所謂定量就是說不能今天走三公里
      ，明天走一公里
      ，這樣沒有規(guī)律地走，也不會讓鍛煉發(fā)揮最大的效能
      。所以在溜達(dá)時最好要確定一個運(yùn)動量
      ，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激
      。
      3
      、“定強(qiáng)度”
      也就是說，不能今天溜達(dá)
      ，明天散步
      ，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好
      。正確的方法應(yīng)該是每天用相對固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走
      。如何才算“大步”走?趙之心給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完
      ，女士用110~120步走完
      ，每天堅持走500步到1000步。
      2
      、飯后散步應(yīng)該注意什么
      1
      、慢步活動：吃過飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進(jìn)身體的健康
      ，但是
      ，我們應(yīng)該慢步行走
      ，而不是快速或者為了散步而散步
      ，這樣反而對身體不好，更有甚者
      ，還可能導(dǎo)致其他疾病
      。
      2、全身協(xié)調(diào)：飯后散步尤其應(yīng)該注意全身各個部位的協(xié)調(diào)
      ，這樣才能達(dá)到健康鍛煉的目的
      ，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性
      ，本身也就是鍛煉的一個根本目標(biāo)，我們可以在走一段路以后
        ，做些簡單的運(yùn)動
        ，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動;
      3、適當(dāng)休息：飯后散步前應(yīng)道稍稍休息會
        ，這樣可以讓胃部稍微舒服一下
        ，不至于出現(xiàn)肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況
        ，比如剛吃飯沒多久就開始走路
        ，這個時候，肚子非常容易發(fā)生疼痛的感覺
        ，適當(dāng)休息過后
        ，可以緩解這種情況的發(fā)生;
      4、少量飲水：飯后散步前盡量減少飲水
        ，這樣會稀釋我們的胃液
        ，增加胃部消化的負(fù)擔(dān)，所以
        ，在活動前
      ，應(yīng)帶少量飲水，比如
      ，小口喝入口中
      ，含一會，再咽下去;
      5
      、劇烈運(yùn)動：無論是采取什么方式去散步
      ，請勿在此過程中采取劇烈運(yùn)動的方式，會身體造成潛在的健康風(fēng)險
      ，尤其是跳
      ，跑之類的方式，都會對腸道健康造成影響
      ，引體向上
      、仰臥起坐都是應(yīng)該禁止的;
      6、聽輕音樂：如果沒有人一起陪伴散步的話
      ，可以自己戴個耳機(jī)聽一聽舒緩的音樂
      ，以便保持快樂的心情，心情愉快自然也就能保持身體的健康了
      ，這樣以來
      ，不僅保持了身體的舒緩放松，更能促進(jìn)精神的愉悅
      。
      4
      、飯后休息對身體有好處
      飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用
      。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇
      。體弱
      、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累
      ，增加心臟的負(fù)擔(dān)
        ；平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)
        、消化不良
        、食欲不振的人則適合多走一些?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，“午飯后要坐，晚飯后要走”
        ，長期堅持
        ，必會有益于健康。
      5
        、晚飯后散步的好處
      1.散步可以使大腦皮層的興奮
        、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞
        、放松
        、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果
        ，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神
        。
      2.散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深
        ，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)
        ，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)
        ，胃腸蠕動增加
        ，消化能力提高。
      3.散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上
        ，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善
      。
      4.散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來
      ，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)
      、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢
      ，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性
      。
      在晚飯后如何散步養(yǎng)生
       在晚飯后如何散步養(yǎng)生
                          　　 散步養(yǎng)生 
          
        　　 在晚飯后如何散步養(yǎng)生 
        　　走的時間應(yīng)在飯后半小時至一個小時后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步
      ，易誘發(fā)功能性消化不良
      。同時，這時飯后食物存留胃中
      ，如果快走
      ，還會造成胃下垂等疾病。
        　　心腦血管疾病患者不提倡飯后行走
      。因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部
      ，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少
      ，容易誘發(fā)心腦血管疾病
      。散步時間以一小時為宜。
        　　散步姿勢抬頭
      、挺胸
      、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動
      ，路線要直
      。速度可分慢走、中走
      、快走
      、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步
      ，時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步
        ，時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上
        。每分鐘走140步
        ，走一小時即接近一萬步。
        　　走路速度因人而異
        。中老年人可由少到多
      、由慢到快，循序漸進(jìn)
      。一般走到稍微出汗
      ，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？熳邥r的心率不超過每分鐘100—110次為宜
      。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的.變化
      。
        　　我提示我們在晚飯后不能馬上散步
      ，最好坐下來等上半個小時
      ，讓腸胃將食物全部消化掉，然后在去散步養(yǎng)生
      。要注意的是散步不是時間越長越好
      ，每個人的身體情況不同，根據(jù)你的身體狀況制定合適的散步時間
      ，這樣才能散好步
      ，養(yǎng)好身體。
        　　 飯后不能做的三件事 
        　　 不要立刻吃水果 
        　　水果中含有類黃銅化合物
      ，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸
      ，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下
      ，干擾甲狀腺功能
      ，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
        　　 不要立刻喝茶 
        　　因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合
      ，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)
      ，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
        　　 不要立刻吸煙 
        　　因?yàn)轱埡笪溉鋭蛹涌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，血循環(huán)增加
      ，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收
      ，飯后吸煙
      ，吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧
      。
        　　 飯后八不急 
        　　 不急于飲茶 
        　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵
      、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收
      ，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失
      。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。
        　　 不急于洗澡 
        　　飯后洗澡
      ，體表血流量會增加
      ，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱
      。
        　　 不急于上床 
        　　俗話說：“飯后躺一躺
      ，不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖
      。醫(yī)學(xué)家告誡人們
      ，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此
      。
        　　 不急于散步 
        　　飯后“百步走”
      ，會因運(yùn)動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收
      。特別是老年人
      ，心功能減退
      、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙
      ，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
        　　 不急于開車 
        　　事實(shí)證明
      ，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍
      。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血
      ，從而導(dǎo)致操作失誤
      。
        　　 不急于吃水果 
        　　飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議
      。因食物進(jìn)入胃里需長達(dá)1至2小時的消化過程
      ，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果
      ，食物會被阻滯在胃中
      ，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
        　　 不急于松褲帶 
        　　飯后放松褲帶
      ，會使腹腔內(nèi)壓下降
      ，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加
      ，容易引起胃下垂
      ，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
      

          
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      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
      。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時新的健身方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法