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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 08:29:41
        
      

        
      
           
      飯后隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步
      。原因在于運(yùn)動(dòng)量過(guò)小
        ，達(dá)不到有氧代謝
      ，也就起不到運(yùn)動(dòng)的效果
      ，就如同做家務(wù)不能算作鍛煉一樣
        。健康的老年人
      ，可按“3
      、5、7”原則散步
      ，就是每天走3000米
      ，30分鐘內(nèi)完成；一周走5次
      ，心率控制在（170-年齡）次/分鐘內(nèi)
      。比如一位65歲的老人，用170減去65
      ，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜
      ，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗
      ，呼吸順暢
      ，就達(dá)到了鍛煉效果。
      很多老年人散步時(shí)常背著手
      ，其實(shí)
      ，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松
      ，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果
      。如果遇上有石子，坑洼路面
        ，背手走路不能迅速平衡身體
        ，很容易摔倒。因此
        ，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸
        、抬頭
        、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)
        。
      散步地點(diǎn)要選擇好
        。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？諝馇逍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益
        。
      不要在坡多的地方散步
        。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系
        。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重
        ，加重關(guān)節(jié)磨損。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175830.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體