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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      花樣散步鍛煉效果好-散步健身如何不無(wú)聊
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 08:28:00
        
      

        
      
           
      強(qiáng)身防病
      多數(shù)人散步時(shí)步速
      、姿勢(shì)都太隨意
        ，對(duì)提高肌肉和耐力的效果不大
      ，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)又重
        。
      瘦身減重
      美國(guó)楊百翰大學(xué)研究顯示
      ，早上鍛煉可以降低食欲
      ，飯前散步45分鐘有利減肥
      。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果
      ，可以參考沖刺快走
      。在熱身5分鐘后
      ，盡全力快走10分鐘；然后轉(zhuǎn)身往回快速走
      ，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐
      。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以燃燒大約175千卡的熱量。
      舒展筋骨
      坐久了腰酸背痛
      ，時(shí)常感覺(jué)身體僵硬
      ，掀襯衫法。走路時(shí)
      ，雙臂在腰前交叉
      ，然后慢慢上抬至下巴部位
      ，就好像在脫套頭襯衫一樣；然后伸直雙臂
      ，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂
      ，讓肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸脊柱
      ，舒展筋骨
      ，防止彎腰駝背。
      塑造曲線
      散步時(shí)一些小改變
      ，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)
      ，雕琢臀與腿的曲線。走坡路
      。在有坡度的地方散步至少16分鐘
      ，或者調(diào)高跑步機(jī)的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘
      ，都可使臀部緊翹
      。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身
      ，然后重復(fù)爬上坡與走下坡
      ，每段路程為時(shí)2分鐘，直到你覺(jué)得臀部肌肉發(fā)酸
      ，再放慢步伐走5分鐘即可
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175826.html.
      
          
      
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      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
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