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    跳舞健身需注意五個要點
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 08:46:49
        
    

        
    
           
    如今
      ，在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影
      ，有老年人
      、中年人
      ，還有小孩子
      ，可見，全民健身已經(jīng)漸漸走進(jìn)千家萬戶
      。
    跳舞健身的好處多
    首先
      ，健身舞蹈有較強(qiáng)趣味性
      ，在舞蹈當(dāng)中
      ，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢
    ，整齊而有韻律感
    ，對樂感
    、靈巧度的鍛煉很有幫助
    。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞
    。學(xué)員跳舞時的表情陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持
    ，不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里
    ，自己在品味和體會。
    其二
    、培養(yǎng)舞者氣質(zhì)
    ，舞蹈能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力
    。它也是一種極具表現(xiàn)力的運動
    ，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)
    。最后，舞蹈讓人心情愉悅
    ，舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項目”
    。在舞蹈中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興
    ，動作是否奔放和瀟灑。因此
    ，在心理放松上
      ，舞蹈有著非常大的作用，這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因
      。
    健身舞蹈是一項融體育、舞蹈
      、音樂為一體的運動項目
    ，其綜合性、藝術(shù)性很強(qiáng)
    ，具有豐富的美學(xué)內(nèi)容
    。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪
    、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢
    。除此之外，舞蹈能增強(qiáng)人身體各部分的協(xié)調(diào)性，還能拉長肌肉的線條
    ，使其更加優(yōu)美。舞蹈的訓(xùn)練
    ，可使人體外型更加勻稱和諧
    ，體態(tài)更加剛健、優(yōu)美
    ，動作剛?cè)嵯酀?jì)。這既能滿足自我實現(xiàn)美的愿望
    ，也能成為他人的審美客體
    。
    跳舞健身需注意五個要點
    1、不要到人過多的地方
    。
    老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞
    ，應(yīng)該選擇空氣流通
    、人員較少的舞場
    。
    2、不宜跳過于劇烈的舞蹈
    。
    老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌
    、中快步舞
    、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈
    。
    3
    、跳15分鐘要休息
    。
    跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動
    ，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘
    ，總時間控制在60分鐘左右。
    4
    、不要飽腹起舞
    。
    很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的
    。飯后應(yīng)休息40分鐘左右
    ，再開始跳舞。
    5
    、不要穿硬底鞋
    。
    硬底鞋彈性差，地面反作用力大
    ，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織
    。老年人跳舞時最好穿運動鞋
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175877.html.
    
          
    
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