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    夜跑的9點安全提示
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 08:50:32
        
    

        
    
           
    “夜跑”被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行
    。夜幕中跑步，大運動量后的一身淋漓大汗
    ，讓人感覺神清氣爽
    ，盡享一夜安眠，白天工作更添活力
    。然而
    ，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題
    。
    為什么要夜跑
    ？
    ①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快
    ，更重要的是紫外線輻射又比較少
    ，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑
    ，再也不用擔心變成灰姑娘
    ，甚至黑姑娘啦。
    ②夜跑是上班族的最佳選擇
    ，早上難以蘇醒
    、懶得起床
    ，白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步
    ，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體
    、減肥瘦身
    。
    ③夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣
    ，比較新鮮
    ，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的
    ，這樣會讓跑步效率更高
    ，也減少傷病情況的發(fā)生。
    ④夜跑減壓最有效
    ，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后
    ，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌
    。
    啥時跑
    ？上午10時-中午12時最好
    早上：不宜，清晨晨霧未散
    ，空氣中的懸浮物較多
    ；氣溫相較較低。
    下午：不宜
    ，城市經(jīng)過一天運轉
    ，排放的尾氣尚未沉降。
    晚上：跑步時間過晚，容易因運動興奮影響入眠
    。
    推薦時間：上午10時-中午12時
    。
    跑多久？ 每周跑3次 共144分鐘以內
    跑步者的運動頻率
    、強度和健康狀況的對應關系
    。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示
    ，最健康的跑步健身強度是每周跑3次
    ，總量144分鐘以內，一般不要長時間跑步
    ；跑步的速度應該控制在慢速或中速
    ，即約8-10KM/h。
    夜跑的9點安全提示
    1
    、如果可能
    ，與他人結伴夜跑。
    2
    、如果家中有較大的狗狗
    ，可以帶著狗狗一起跑。
    3
    、夜跑時不要戴耳機
    ，或只戴一只耳塞，把音量調低
    ，以便及時聽到危險靠近
    。
    4、可以隨身攜帶防身用噴劑
      ，放到方便易拿的位置
      。
    5、攜帶手機
      ，不要設置開機密碼
      。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系
    。
    6
    、隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況
    。
    7
    、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈
    。
    8
    、不要忽視自己的本能
    。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線
    ，快速跑向較繁華的區(qū)域
    。
    9、選擇周邊有其他人
    、其他活動的區(qū)域
    。10。一個人跑步時
    ，要經(jīng)常更換路線和跑步時間
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175887.html.
    
          
    
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