運動后喝什么比較好
？

祝由網(wǎng) 2023-12-12 08:54:13

運動之后常常是大汗淋漓

，人自然就會出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象

，很多人會在運動之后直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也要講究科學(xué)

，否則易損健康

。

運動后如何選擇飲料？

運動可以大致分為兩類

，一是以力量為主的器械類

、舉重

、體操等

，二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球

、足球等

。通常前者出汗不多

，需要爆發(fā)力

，因此適合讓身體興奮的飲品；后者持續(xù)時間長

，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品

。

運動飲料是專門為運動或體力活動人群設(shè)計的

，能被人體迅速吸收，從而為運動后的機體及時補充水分

、電解質(zhì)和能量。盡管普通飲料好像也能夠補水

、補充能量

，不過運動飲料作為一種功能飲品，有它獨特之處

。

首先，運動除了能補充人體在運動中的水分丟失之外

，還能補充鈉

、鉀等礦物質(zhì)

，而普通飲料未必含有這些。如果不及時補充礦物質(zhì)

，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能

，出現(xiàn)抽筋

、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂

、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴(yán)重脫水

。

其次

，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外

，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖

、葡萄糖

、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高

，從而刺激激發(fā)胰島素分泌增加，又很快使血糖降低

，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下

，不利于血糖穩(wěn)定。而運動飲料除了精制糖之外

，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖

、大豆低聚糖等）

，從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定

。

再次，運動飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓

。按照國家標(biāo)準(zhǔn)

，運動飲料的含糖量在3-8%，低于或等于血液的晶體滲透壓

，易于運動飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收

。與普通飲料相比，運動飲料的含糖量并不高

，遠(yuǎn)低于果汁飲料

、可樂、茶飲料等常見飲料

，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩

。

運動后喝什么好呢

？

1、白開水

解渴效果最好的還是要數(shù)白開水

。如果身體很健康、正常

，或者沒有體力消耗

，喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害

。倒不如直接和白開水，及時補充水分

，還不糖分

，不會增加熱量，這樣能讓運動減肥效果更佳

。

、淡鹽水

當(dāng)運動大量出汗后

，體內(nèi)鹽分流失

，電解質(zhì)也會因此而失去平衡。因此

，運動后，喝電解質(zhì)飲料

。但一般飲料都會含有糖分

，熱量較高，不利于減肥

。這時可以選擇喝一杯淡鹽水

。淡鹽水能平衡體內(nèi)電解質(zhì)

，且不含熱量

。

、蔬菜汁

鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養(yǎng)素，并且熱量低

。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制饑餓感

，減少食量

，達(dá)到更佳的減肥效果。運動稍作休息后

，喝上一杯蔬果汁

，精神馬上能回來

。

運動后不適宜補水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙是很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了

。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分

，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量

，相當(dāng)于吃了一個菠蘿

，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉

，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖

。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了

。

碳酸飲料

很多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料

，暢享那種刺激感。但是要知道

，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感

，但身體實際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決

，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感

。在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣

、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥

。

咖啡

很多人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手

，偶爾喝咖啡有益健康

，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合

，并隨尿排出

。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣

，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩

，因而會使身體感到疲乏無力。

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