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    3種適合夏季的運(yùn)動(dòng)-看看哪個(gè)適合你
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 08:56:58
        
    

        
    
           
    夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的
    ，不想運(yùn)動(dòng)
    ，這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運(yùn)動(dòng)
    ，特別是美女們不要懶
    ，運(yùn)動(dòng)是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    。那么適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季運(yùn)動(dòng)以輕運(yùn)動(dòng)為宜
    ，微微出汗為佳
    ，這里推薦3種適合夏季的運(yùn)動(dòng)，看看哪個(gè)適合你
    ！
    推薦3種適合夏季的運(yùn)動(dòng)
    游泳：
    夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手
    、腳
    、腰、腹
    。而且惠及體內(nèi)的臟腑
    ，如心
    、腦
    、肺、肝等
    ，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”
    。另外
    ，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重
    ，收到健美之效。
    游泳時(shí)間很重要
    ，早上六七點(diǎn)鐘
    、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇
    ，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低
    ，入水前要充分用冷水擦身
    ，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生
    。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠
    。
    上岸后最好使用遮陽傘遮陽
    ，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚
    ，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢
      ，最好用淡水沖洗
      。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出
      。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩
      ，或在日光下小憩15—20分鐘
    ，以避免肌群僵化和疲勞。
    散步：
    正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸
    ，邁大步
    ，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直
    。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動(dòng)起來，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果
    。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜
    、輕便、舒適
    、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少
    、通風(fēng)
    、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外
    ，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變
    ，腳不會(huì)疼痛
    ，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛
    ，全身也不會(huì)疲勞。
    球類運(yùn)動(dòng)：
    1
      、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多
      ，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，因此
      ，在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次
      ，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水
      ，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水
      。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜
      ，切莫一次大量飲水
      。
    2、打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球
      ，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松
      ，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)
      ，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力
      。對(duì)于普通的羽毛球愛好者
      ，尤其是中老年人和過度用眼的人來說
      ，如果能堅(jiān)持打羽毛球
      ，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。同時(shí)
    ，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的
    ，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身
    。
    鍛煉需要注意以下幾點(diǎn)：
    除游泳外
    ，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑
    。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈
    ，人體皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷
    。紫外線還可以透過皮膚
    、骨頭，輻射到腦膜
    、視網(wǎng)膜
    ，使大腦和眼球受損傷。
    忌鍛煉時(shí)間過長 一次鍛煉時(shí)間不宜過長
    ，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多
    ，體溫上升過高而引起中暑
    。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排1～2次休息
    。
    忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水
    ，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)
    、消化（消化食品）系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)
      。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多
      ，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣
      、抽筋等癥狀
      。
    忌鍛煉后立即洗冷水澡 因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快
      ，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱
      。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂
      ，大腦體溫調(diào)節(jié)失常
      ，以致生病。
    忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表
      ，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)
    。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液
    ，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175904.html.
    
          
    
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