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    秋季運(yùn)動(dòng)當(dāng)心著涼-推薦四款運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 09:12:37
        
    

        
    
           
    運(yùn)動(dòng)是我們最常見也最簡單的一種養(yǎng)生方法
    ，那么秋季運(yùn)動(dòng)有什么要注意呢
    ？秋季適合什么運(yùn)動(dòng)呢？
    秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)
    1
    、注意衣著防止感冒
    秋季和夏季不同
    ，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多
    ，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以
    ，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間
    。尤其是老人
    ，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛
    ，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓
    、心血管病的老人起床更要小心
    ，可以在床上伸伸懶腰
    ，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床
    。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”
    ，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒
    ，應(yīng)該盡量避免。
    2
    、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
    從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來
    ，溫度也降低不少
    ，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少
    ，容易引起咽喉干燥、口舌少津
    、嘴唇干裂
    、鼻子出血
    、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)
    ，所以
    ，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨
    、蘋果、乳類
    、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物
    ，或是平時(shí)多喝冰糖梨水
    、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
    ，防止咽喉腫痛
    。如果運(yùn)動(dòng)量較大
    ，出汗過多，可在開水中加少量食鹽
    ，以維持體內(nèi)酸堿平衡
    ，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
      ，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
    3
      、做好準(zhǔn)備防止拉傷
    對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說
      ，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的
      ，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加
    ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小
    ，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
    ，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
    、肌肉拉傷等
    ，嚴(yán)重影響日常的生活
    ，鍛煉反而成了一種傷害。
    4
    、循序漸進(jìn)切忌過猛
    有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好
    ，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然
    ，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
    ，都是適度才好
    。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段
    ，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
    ，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)
    。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱
    ，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適
      ，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
      。相反，如果鍛煉后十分疲勞
      ，休息后仍然身體不適
      、頭痛、頭昏
      、胸悶、心悸
      、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了
      ，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量
      。
    5、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
    由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮
      ，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉
      、肌腱
      、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
      。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法
      ，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外
    ，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視
    ，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作
    。
    中老年人的鍛煉要“留有余地”
    。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高
    ，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
    。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水
    ，以沖淡血液
    。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的
    ，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
    下面就介紹幾種秋季適宜健身運(yùn)動(dòng)：
    爬山
    爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能
    ，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰
    、腿部的力量，行進(jìn)的速度
    、耐力
    ，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心
    、肺功能
    ，增強(qiáng)抗病能力
    ；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)
      ，腦血流量增加
      ，小便酸度上升。秋日登高
      ，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處
      。
    秋季爬山
      ，溫度變化比較大
      ，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
      。當(dāng)然
      ，爬山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢
    ，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的
    。高血壓、冠心病等患者更要量力而行
    ，以防產(chǎn)生不測。
    慢跑
    一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，跑速自定
    ，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)
    ，改善心肺功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
    ，減輕腦動(dòng)脈硬化
    ，使大腦能正常地工作
    。跑步還能有效地刺激代謝
    ，增加能量消耗
    ，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)
    ，深受人們喜愛
    。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分
    。夠簡單
    ，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑
    ，來慢跑吧
    ，從明天開始！
    現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中
    、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊
    、四肢無力
    ，工作效率下降。因此
    ，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣
    。秋高氣爽正是走出家門
    ，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)
    。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣
    ，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑
    ，不僅會(huì)少染疾病
    ，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來
    。
    自行車運(yùn)動(dòng)
    不只可以減肥
    ，還使身段更為勻稱迷人
    。運(yùn)動(dòng)減肥
    ，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好
    ，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙
    ，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快
    ，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙
    ，它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明
    ，騎自行車和跑步、游泳一樣
    ，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)
    ，更是心靈愉悅的放逐
    。
    冷水浴
    就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)
    。冷水浴的保健作用十分明顯。首先
    ，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能
    ，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二
    ，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力
    ，被稱作是“血管體操”
    ；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)
    ，對(duì)慢性胃炎
    、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
    。
    冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)
    ，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷
    。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)
    ，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴
    ，患有嚴(yán)重高血壓
    、冠心病
    、風(fēng)濕病
    、空洞性肺結(jié)核
    、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175949.html.
    
          
    
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