怎么蹲馬步
1、怎么蹲馬步
兩腿平行開立
,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出
兩手可環(huán)抱胸前
,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時不易站久
,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。2
、如何增加蹲馬步的時長每次蹲馬步時開始一首歌的播放,比如一首歌的時長是3分鐘
,第一次可以堅持到這首歌結(jié)束,如果不行那么也不要緊,記下自己這次的時間以便以后作比較。想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對于初學(xué)者幾乎是不可能的
,所以需要分段進(jìn)行,比如每次3~4分鐘,一天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)。以后如果適應(yīng)了,可以每次一點(diǎn)點(diǎn)增加時間或者將兩段訓(xùn)練合并
,堅持經(jīng)過一段時間鍛煉會有所提高!3、蹲馬步的好處
3.1
、蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練3.2
3.3
3.4、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固
3.5
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蹲馬步怎么瘦腿呢