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    長(zhǎng)期低頭易得頸椎病--跳繩踢毽子有助防治
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 09:57:09
        
    

        
    
           
    長(zhǎng)期低頭易得頸椎病--跳繩踢毽子有助防治
    長(zhǎng)期低頭易得頸椎病 跳繩踢毽子有助防治
    頸椎病又稱頸椎綜合征
    ，是由于頸段脊柱的慢性勞損
    、急性外傷和老年性脊椎退行性變
    ，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管
    、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)
      ，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病
      。
    頸椎病盯上年輕人過去頸椎病多發(fā)于中老年人，而現(xiàn)在
      ，隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的改變
      ，很多30、40歲的中青年甚至一些青少年也有很多患上頸椎病
      。年輕人患上頸椎病
      ，發(fā)病原因除了急性外傷之外，更多的是由于長(zhǎng)期不健康的生活
      、學(xué)習(xí)
      、工作方式而造成的。
    長(zhǎng)期低頭易得頸椎病
    人的骨頭周圍有肌肉
      ，這些肌肉組織對(duì)骨關(guān)節(jié)形成夾板作用
    ，肌肉強(qiáng)壯時(shí)承力保護(hù)功能也強(qiáng)，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)
    ，肌肉可以支撐骨頭并分擔(dān)由于活動(dòng)產(chǎn)生的壓力
    。專家解釋道，人的頸椎形成向前凸的弓形
    ，頸后部的肌肉就像弓弦
    ，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點(diǎn)就容易酸痛
    ，這種局部的牽拉使頸椎受力變大
    ，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象
    。同時(shí)
    ，肌肉的長(zhǎng)期勞損也可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位
    ，從而引發(fā)頸椎病
    。
    多跳繩、踢毽子或能防治頸椎病
    因?yàn)樘K
    、踢縫子時(shí)
    ，脊椎
    、下肢等處的骨骼不斷地震動(dòng)和反復(fù)的互相撞擊，這樣會(huì)促進(jìn)骨骼內(nèi)的血液循環(huán)
    ，增加新陳代謝
    。人體的骨骼是由骨膜、骨質(zhì)
    、骨髓
    、血管、神經(jīng)等組織構(gòu)成
    。骨膜分化出成骨細(xì)胞
      ，成骨細(xì)胞分泌基質(zhì)，基質(zhì)儲(chǔ)存鈣鹽
      。骨質(zhì)的主要成分是成骨細(xì)胞和堆積于其周圍的鈣鹽
      。跳繩、踢毽子時(shí)
      ，骨骼反復(fù)互相撞擊的刺激
      ，可促進(jìn)成骨細(xì)胞的分化，保留和儲(chǔ)存鈣離子以防流失
      。這樣經(jīng)常有動(dòng)擊性的壓力刺激
      ，會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)的改造和重建，新生的骨小梁可沿應(yīng)力線的排列增多
      ，其密度增大
      。跳繩和踢毽子能促進(jìn)骨骼病損的修復(fù)生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)了骨質(zhì)的堅(jiān)韌性
      。
    跳繩
      、踢毽子，會(huì)在人的中樞神經(jīng)中建立一新的興奮灶
      ，力量
      、速度、靈敏度
    、耐力
    、聯(lián)想等，各項(xiàng)功能的神經(jīng)控制要高度協(xié)調(diào)才能完成這些動(dòng)作
    。為此
    ，在連續(xù)跳繩和踢毽子時(shí)，中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換
    ，要高度及時(shí)和準(zhǔn)確
    。這樣，高級(jí)神經(jīng)元中樞
    ，有的興奮灶就會(huì)得到充分的放松和休息
    。跳繩和踢毽子是我國(guó)古老的運(yùn)動(dòng)方式
    ，尤其是對(duì)學(xué)生不但能調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)中樞
    、增強(qiáng)智力
    ，而對(duì)預(yù)防或治療初期頸椎病，是一種鍛煉的好方法
    。
    生活小細(xì)節(jié)有效預(yù)防頸椎病
    1
    、早上起床時(shí)，切記不要用頸椎拖著身體起床
    ，這樣很容易在身體沒有活動(dòng)的情況下造成頸椎損傷
    ，起床時(shí)應(yīng)用腰腹力量帶動(dòng)起身。
    2
    、吃飯時(shí)應(yīng)盡量活動(dòng)咀嚼肌肉
    ，喝水時(shí)也要注意將頭盡量后仰，可有效緩解頸部僵硬的肌肉
    。
    3
    、工作時(shí)要盡量保持正確的坐姿，上身及頭部要直立
    ，使得雙肩放松頭部有支撐
    。此外，長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)要定時(shí)起身活動(dòng)一下
    ，可以做頸椎操
    ，動(dòng)作保持輕緩，使肩部的肌肉得到松弛
    。
    4
    、盡量選擇中間低兩頭高的枕頭，這樣睡覺時(shí)對(duì)頸椎有很好的支撐作用
    ，讓頸椎得到較好的休息
    。還應(yīng)注意睡覺時(shí)不要趴著睡，不要躺著看書
    ，也不要讓冷風(fēng)直接吹頸部
    。
    5、平時(shí)注意多參加戶外運(yùn)動(dòng)
    ，讓全身肌肉得到有效的活動(dòng)及放松
    。
    6、頸椎病患者常常與風(fēng)寒及季節(jié)氣候的變化有關(guān)
    ，要注意防寒防濕
    ，洗澡時(shí)防止受風(fēng)寒，冬季外出時(shí)應(yīng)戴好圍巾保護(hù)頸部
    。
    預(yù)防頸椎病應(yīng)該從平時(shí)的小細(xì)節(jié)做起呦
    。
    低頭一族如何防治頸椎?div   id="d48novz"   class="flower left">
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    ？看完這篇自己就能做到
    1、概述：
      
     1)頸椎病的定義：
      
     即頸椎綜合征
    ，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎
    、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征
    、頸椎間盤脫出癥的總稱
    ，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)、出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征
    。
      
     2）累及肌肉：
      
     頸椎病累及肌肉主要表現(xiàn)為頸肩部的酸脹疼痛
    、肌肉僵硬等。
      
     3）累及神經(jīng)
      
     頸椎病壓迫到神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈
    、耳鳴
    、視物模糊、眼目干澀
    、咽部異物感
    、口干、指尖感覺過敏
    、皮膚感覺減退
    、頭皮腫脹感以及四肢麻木、疼痛以及活動(dòng)無力等
    。
      
     2
    、表現(xiàn)：
      
     1）表現(xiàn)：
      
     癥狀較為復(fù)雜，主要有頸背疼痛
    、肌肉酸痛僵硬
    、四肢無力、手指發(fā)麻
    、行走困難
    、頭暈、惡心
    、嘔吐
    ，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等
    。與病變部位
    、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。
      
     2）征兆：
      
     當(dāng)出現(xiàn)久治不愈的頭暈
    、頭痛或偏頭痛
    ，經(jīng)常手指發(fā)麻
    、上肢無力、非耳部原因引起的持續(xù)耳鳴或聽力下降
    、不明原因的心律不齊
    、類心絞痛癥狀，久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓
    、反復(fù)發(fā)作的頸背部疼痛
    、酸軟
    、反復(fù)落枕
    、不明原因的失眠多夢(mèng)、記憶力減退
    、多發(fā)頭部脂溢性皮炎
    、脫發(fā)等情況應(yīng)警惕頸椎病的可能。
      
     3）頸椎病與頭暈：
      
     頸椎病引起頭暈主要與頸部肌肉痙攣以及頸椎血管
    、神經(jīng)受到壓迫
    、刺激所致的腦供血不足以及患者的血壓不穩(wěn)定等多種因素有關(guān)。
      
     4）頸椎病與胸痛：
      
     患頸椎病時(shí)會(huì)壓迫和刺激頸神經(jīng)根
    ，可能會(huì)引起胸部疼痛和乳房脹痛
    。頸性乳房脹痛常表現(xiàn)為慢性、單側(cè)性
    ，疼痛的程度和頸部的位置有關(guān)
    。
      
     5）頸椎病與牙痛：
      
     當(dāng)頸椎退行性病變壓迫到頸部交感神經(jīng)時(shí)，異常刺激會(huì)經(jīng)由三叉神經(jīng)下頜支傳到牙槽
    ，誘發(fā)牙痛
    。頸椎病導(dǎo)致的牙痛通常在左下側(cè)，與牙齒本身病變無關(guān)
    。
      
     6）頸椎病與胃部不適：
      
     首先
    ，食管的上端與第六頸椎相鄰，第六頸椎出現(xiàn)增生會(huì)壓迫和刺激食管
    ，甚至造成食管周圍炎癥
    、水腫，從而在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感
    。
      
     其次
    ，頸段脊髓的硬脊膜等受到壓迫、刺激時(shí)
    ，交感神經(jīng)的反射會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)惡心
    、泛酸、飽脹
    、暖氣
    、嘔吐
    、不思飲食等胃腸不適的現(xiàn)象。
      
     7）頸椎病與四肢麻木：
      
     頸椎退變可對(duì)脊神經(jīng)根造成刺激
    、牽拉與壓迫
    ，產(chǎn)生手指麻木癥狀。
      
     8）頸椎病與腰腿痛：
      
     脊髓型或脊髓型為主的混合型頸椎病可能會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性雙下肢麻木
    、發(fā)冷
    、疼痛等。
      
     9）頸椎病與癱瘓：
      
     脊髓型或脊髓型為主的混合型頸椎病如果不醫(yī)治
    ，隨著病變發(fā)展可能會(huì)出現(xiàn)脊髓變形液化
    ，導(dǎo)致癱瘓。
      
     10）頸椎病與脫發(fā)：
      
     頸椎病導(dǎo)致腦供血不足
    ，使供給頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)受到阻礙
      ，造成了脫發(fā)和白發(fā)。
      
     11）頸椎病與失眠：
      
     頸椎病導(dǎo)致的肌肉僵硬疼痛
      、神經(jīng)壓迫（交感神經(jīng)興奮）以及椎動(dòng)脈受壓等因素可能會(huì)引起失眠
      ，同時(shí)，失眠又加重了頸椎病的癥狀
      。
      
     12）頸椎病與耳鳴：
      
     是頸部退化壓迫神經(jīng)根和椎動(dòng)脈（主管耳部供血的內(nèi)聽動(dòng)脈供血不足）造成的
      。
      
     13）頸椎病與血壓波動(dòng)：
      
     頸椎退變可牽張刺激頸動(dòng)脈竇而致血壓波動(dòng)。
      
     14）頸椎病與不孕：
      
     頸椎病可引起垂體功能紊亂
      ，從而導(dǎo)致體內(nèi)性激素分泌失調(diào)
      ，產(chǎn)生月經(jīng)失調(diào)或不孕。
      
     15）頸椎病與視力問題：
      
     一方面與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂及椎基底動(dòng)脈供血不足有關(guān)
    ；另一方面還與頸椎椎間盤突出壓迫椎動(dòng)脈神經(jīng)系統(tǒng)
    ，引起視神經(jīng)水腫變性有關(guān)。
      
     16）頸椎病與中風(fēng)：
      
     頸椎病可引起腦供血不足
    ，導(dǎo)致腦血流速度會(huì)變慢
    ，易形成血栓，發(fā)生中風(fēng)
    。
         
     1）病因
      
     頸椎病的發(fā)生與頸椎的退行性變
    、發(fā)育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損（不良的睡眠
    、工作姿勢(shì)以及超過頸部耐量的 體育 鍛煉）
    、頸部外傷因素以及頸椎的先天畸形有關(guān)。
      
     2）加重或誘發(fā)因素
      
     在以上病因的基礎(chǔ)上
    ，如遇頸部受涼
    、慢性感染（主要是咽喉炎）等因素，則會(huì)導(dǎo)致發(fā)病或者原有的病情加重。
      
     3）復(fù)發(fā)因素
      
     頸椎病的復(fù)發(fā)與頸椎的活動(dòng)度大而結(jié)構(gòu)薄弱
    、穩(wěn)定性較差
    、制動(dòng)困難、不可逆的退行變等多種因素有關(guān)
    。再加上外感風(fēng)寒
    、慢性感染、不良習(xí)慣
    、勞累
    、頭頸部外傷的影響就會(huì)再次發(fā)病。
      
     4）不良習(xí)慣
      
     ①吸煙：吸煙會(huì)造成頸椎間盤退變
    ，誘發(fā)頸椎病
    ，還會(huì)加重頸椎病患者的疼痛等癥狀。
      
     ②女性不良習(xí)慣：愛坐軟沙發(fā)
      、經(jīng)常甩頭發(fā)
      、穿高跟鞋
      、穿內(nèi)衣過緊以及盲目按摩
      。
      
     ③青少年不良習(xí)慣：課間趴著休息、假期長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦
      、書包過重
      、長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)等。
      
     ④上班族不良習(xí)慣：不注意肩部保暖
      、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
      、趴著休息、用脖子夾電話等
      。
      
     ⑤不良穿衣習(xí)慣：領(lǐng)帶過緊
      、長(zhǎng)時(shí)間穿塑身衣、內(nèi)衣過于緊小以及衣領(lǐng)過高過緊等
      。
      
     ⑥酗酒：酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積
      ，使人易患骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化
      ，加速頸椎退行性變
      。
      
     ⑦長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等
      。
      
     5）氣候因素
      
     風(fēng)寒潮濕可引起局部血管痙攣
      、代謝產(chǎn)物積蓄等一系列變化，使頸椎病癥狀加重
      。
         
     1
      、概述：
      
     1）病因
      
     中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病的發(fā)病多由強(qiáng)力負(fù)重、房勞太過
      、風(fēng)寒濕三邪入侵以及過食咸味導(dǎo)致的
    。
      
     2）辯證分型
      
     中醫(yī)將頸椎病分為風(fēng)寒濕痹型、氣滯血瘀型
    、痰瘀交阻型
    、肝腎不足型以及氣虛血痹型五種。
      
     2
    、中醫(yī)治療頸椎病的優(yōu)勢(shì)
      
     中醫(yī)藥治療頸椎病具有安全
    、方便、有效
    、價(jià)廉以及毒副作用少等特點(diǎn)
    。
      
     3、頸椎病的中醫(yī)調(diào)理方式：（單位：克）
      
     常用調(diào)理方式主要有食療
    、茶飲
    、藥浴、藥枕
    、熏洗
    、針灸、推拿
    、拔罐
    、艾灸等等。
      
     1）食療
      
     ①山楂丹參粥
      
     山楂50：活血祛瘀
    ；丹參15：活血祛瘀
    、除煩安神，粳米50
    ；本粥能治療頭頸酸脹
    、視物不清等癥，適用于各型頸椎病
    。
      
     ②葛根五加粥
      
     葛根
    、薏米仁、粳米各50
      ，刺五加15克
      。可祛風(fēng)
      、除濕
      、止痛，適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病
      。
      
     ③天麻燉魚頭
      
     天麻10
      ，鮮鳙魚頭1個(gè)
      ，生姜3片?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？裳a(bǔ)益肝腎
    ，祛風(fēng)通絡(luò)，適用于椎動(dòng)脈型頸椎病
    。
      
     2）茶療
      
     3）藥浴
    、藥枕、熏洗
    、熱敷
    、薄貼法等。
      
     ①活血化瘀藥：紅花
    、丹參
    、土鱉蟲、沒藥等
    。
      
     ②止痛藥物：川穹
    、姜黃、沒藥
    、延胡索等
    。
      
     ③驅(qū)寒藥物：木瓜、獨(dú)活
    、防己等
    。
      
     4）拔罐、推拿
    、針灸、艾灸等
    。
      
     具有通經(jīng)活絡(luò)
    、行氣活血、止痛之功效
    。
      
     取穴：風(fēng)池
    、天柱、肩井
    、頸夾脊
    、大椎、阿是穴 
      
     穴位作用：：
      
     1
    、大椎：位于后正中線上
    ，第七頸椎棘突下凹陷中，即低頭時(shí)頸后明顯凸起下的凹陷中
    。按揉或推拿能有效緩解頸肩部肌肉僵硬
    、酸痛及頸椎病引起的手臂疼痛麻木、腦供血不足等癥狀。
      
     2
    、阿是穴：即壓痛點(diǎn)
    。按揉或推拿壓痛點(diǎn)，具有減輕局部疼痛的作用
    。
      
     3
    、風(fēng)池：定位時(shí)雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭
    ，拇指往上推
    ，在脖子與發(fā)際的交接線各有一凹處。按揉或推拿能有效改善頸部僵硬
    ，消除頸肩部酸痛
    ，緩解頸椎病引起的頭暈、耳鳴等癥狀
    。
      
     4
    、天柱：后發(fā)際正中直上0.5寸，旁開1.3寸
    ，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。思∪馔鈧?cè)凹處即是此穴
    。按揉或推拿能有效緩解頸椎酸痛
    ，頸肩部肌肉僵硬酸痛，改善頸椎病引起的血壓升高
    ，頭暈?zāi)垦５劝Y狀
    。
      
     5、肩井：肩上
    ，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)
    ，肩部最高處。按揉或推拿能有效緩解頸肩部疼痛不適等癥狀
    。
      
     6
    、頸夾脊：夾脊穴1～3穴分別位于第4、5
    、6頸椎棘突下旁開0.5寸處
    。每側(cè)3個(gè)穴，雙側(cè)共6個(gè)穴位
    。能有效緩解頸部僵硬疼痛
    ，改善因頸椎病引起的頭暈、嘔吐
    、耳鳴
    、視物不清及上肢麻木等癥狀
    。
      
     四、頸椎病飲食療法
      
     1
    、適宜飲食：
      
     多吃富含鈣
    、蛋白質(zhì)、B族維生素
    、維生素C和維生素E的食物
    ，如牛奶、獼猴桃
    、萵筍葉
    、瘦肉、黃豆
    、黑豆
    、胡蘿卜、豆芽
    、海帶
    、木耳、大蒜
    、芹菜
    、地瓜、冬瓜
    、綠豆等
    。
      
     2、禁忌飲食：
      
     禁止飲食口味過重
    ，少食腌制食品
    ，減少辛辣食物的攝入。
      
     3
    、合并慢性病人的飲食：
      
     1）高血壓：
      
     高血壓的飲食治療原則是：高維生素
    、高纖維素、高鈣
    、低脂肪、低膽固醇
    、低鹽飲食
    ，多吃菠菜、豆類
    、蘆筍
    、糙米、甜菊
    、芹菜等
    。
      
     2）心臟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?br>  
     要遵循少油、少鹽
    、少糖的原則
    ，多吃蔬菜水果，少量多餐
    。 
      
     3）痛風(fēng)：
      
     飲食上應(yīng)以痛風(fēng)的飲食為主
    。盡量不要吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟
    ，不喝啤酒
    、不吃火鍋，少量補(bǔ)充羊肉等肉類（棄湯吃肉）
    ，蔬菜以菠菜
    、蘿卜、白菜
    、胡蘿卜
    、芹菜等為宜。
      
     4）高血脂：
      
     高血脂患者可適量吃魚
    、禽
    、瘦肉，多吃燕麥
    、銀耳
    、山藥、玉米
    、蕎麥等
    ，烹飪方法以燉、煨
    、蒸
    、煮、熬
      、涼拌為主
      ，避免飲用咖啡。
      
     5）糖尿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?br>  
     ①適宜飲食
      
     五谷雜糧
      ，如蕎麥面、蕎麥面
      、燕麥面
      、玉米面等。
      
     豆類及豆制品
      ，苦瓜
      、洋蔥
      、香菇、柚子
      、南瓜可降低血糖
      ，是糖尿病人最理想食物。
      
     ②禁忌飲食
      
     不宜吃各種糖
    、蜜餞
    、水果罐頭、碳酸飲料
    、果醬
    、冰淇淋、甜餅干
    、甜面包及糖制糕點(diǎn)等
    。
      
     不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦
    、肝
    、心、肺
    、腰
    、蛋黃、肥肉
    、黃油
    、豬牛羊油等，不宜飲酒
    。
         
     五
    、頸椎病運(yùn)動(dòng)療法
      
     1、常規(guī)運(yùn)動(dòng)：
      
     1）適合運(yùn)動(dòng)
      
     頸椎病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢
    、要放松
    ，維持心態(tài)平和，堅(jiān)持每日鍛煉
    ，以不感疲勞為限
    ，注意肩部保暖。另外
    ，急性期患者要避免鍛煉
      。
      
     ①游泳：
      
     溫馨提示：下水前的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于10分鐘，最好在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行
      ，每周不超過3次，游泳后及時(shí)擦干身上的水分
      ，且急性發(fā)作期不宜游泳
      。
      
     ②放風(fēng)箏：
      
     溫馨提示：如果患有頸椎病的人其后伸范圍已經(jīng)減小
      ，強(qiáng)行后伸必然導(dǎo)致病情加重，所以頸椎病人后伸不方便者不能放風(fēng)箏
      。
      
     ③打羽毛球：
      
     溫馨提示：首先
      ，有中重度骨質(zhì)疏松及脊髓型頸椎病的患者不適合進(jìn)行羽毛球鍛煉。其次
      ，打球動(dòng)作宜舒緩
      ，避免頭頸過度后伸，抬頭
      、側(cè)臉動(dòng)作不宜過快
      。
      
     ④疾走慢跑：
      
     鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力
      。
      
     ⑤太極拳：
      
     有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與 健康 
      ，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬
      ，而且練習(xí)太極拳能預(yù)防脊柱退行性變的發(fā)生
      。
      
     2）禁忌運(yùn)動(dòng)
      
     不宜做劇烈的、增加脖子負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)
      ，如足球
      、籃球、排球等
    。食管型頸椎病
    、脊髓型頸椎病以及椎動(dòng)脈型頸椎病運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生意外，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
    。
      
     2
    、頸椎保健操：
      
     1）米字操
      
     針對(duì)頸部酸痛不適及久坐辦公室的人群，但不適合頸椎病急性期患者
    ，否則會(huì)加速頸椎間盤的老化
    ，拉傷肌肉。
      
     2）十點(diǎn)十分操以及頭手相抗運(yùn)動(dòng)
      
     做頭手相抗運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手交叉緊貼后頸部
    ，用力頂頭頸
    ，頭頸則向后用力，互相抵抗5次
    。
    如何預(yù)防頸椎病有什么方法和措施？
    .保持正確的姿勢(shì)
    。長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良是引起頸部脊柱病的主要原因
    。包括枕頭過高、過低
    、過硬
    ，駝背
    ，伏案書寫、側(cè)身歪斜的看書
    、趴在桌子上睡覺
    、用脖子夾電話等等。這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形
    。正確的坐姿雙臀踏實(shí)均勻的坐在椅子上
    ，上半身略后傾，腰背挺直
    ，雙下肢輕松平展
    ，兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多
      。對(duì)頸椎來說
      ，受力最大的姿勢(shì)是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時(shí)候低頭看
      ，改為仰頭的話對(duì)頸椎來說較好
      。
    有哪些動(dòng)作有助于緩解頸椎病
    ？頸椎病是怎么形成的
    ？
    有哪些動(dòng)作有助于緩解頸椎病
    ？頸椎病是怎么形成的
    ？
    
在我們的日常時(shí)候中你知道有哪些動(dòng)作有助于緩解頸椎病
    ？頸椎病是怎么形成的
    ？我們一起來聊聊吧。
    
頸椎病又稱頸椎綜合征
    ，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎
    、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征
    、頸椎間盤脫出癥的總稱
    ，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損
    、骨質(zhì)增生
    ，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓
    、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓
    ，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病可以選擇各種暫時(shí)緩解的方法
    ，或者康復(fù)訓(xùn)練，前者省事花錢就行
    ，但很難阻止惡化趨勢(shì)
    ，后者有點(diǎn)費(fèi)事，但方法對(duì)了事半功倍
    。許多人不具備基本的科學(xué)知識(shí)
    ，導(dǎo)致走了很多彎路，最后走上手術(shù)臺(tái)
    ，教訓(xùn)十分慘痛
    。可以說現(xiàn)實(shí)中90%的人們都因此獨(dú)處很大代價(jià)
    ！?
    

    
人久坐之后
    ，上肢都會(huì)局部僵硬，尤其是肩部
    ，因此畫圈擺動(dòng)肩部有利于緩解不適
    。左右肩要同時(shí)擺動(dòng)，擺動(dòng)次數(shù)為20次最佳
    。頸肩綜合征
    ，是頸部、肩部
    ，以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟
    、痹痛、乏力感
    ，及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥
    。頸肩綜合癥主要是因?yàn)橐恍╊i椎病，肩周炎等關(guān)節(jié)疾病發(fā)展導(dǎo)致的
    ，尤其是一些中老年人比較容易患病
    。頸肩綜合癥的患者，這平時(shí)可以多做一些物理牽引治療
    ，或者去找中醫(yī)做中醫(yī)推拿按摩
    ，針灸，拔火罐都是有效的
    。平時(shí)要注意休息
    ，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，多放松肩頸肌肉。吊單杠
    ，可以改善脊椎側(cè)彎
    、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次
    ，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒
    。
    

    
可能會(huì)有人告訴你，頸椎的鍛煉可以做米字
    、糞字
    、共字，他們的本質(zhì)都是六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)
    ，掌握這個(gè)就可以做的很好
    ，強(qiáng)度每個(gè)人體質(zhì)不一樣，量力而為
    。長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)
    、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反
    。長(zhǎng)此以往
    ，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速
    ，脊髓
    、神經(jīng)受壓。會(huì)伴有頸部疼痛酸痛
    、手麻
    、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀，果不及時(shí)調(diào)整
    ，可能進(jìn)一步加重
    ，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化
    。該訓(xùn)練動(dòng)作意義重大
    ，頸部失穩(wěn)、變直主要因低頭引起
    ，低頭使棘突間肌
    、多裂肌、頭長(zhǎng)肌
    、半棘肌
    、頭直肌、頭夾肌
    、頸夾肌長(zhǎng)期承受過重頻繁勞損
    ，肌力減退
    ，維持不住正常的生理曲度，7個(gè)椎關(guān)節(jié)排序就會(huì)紊亂失穩(wěn)
    。
    

    
尋找壓痛點(diǎn)
    ，然后按揉是遠(yuǎn)道點(diǎn)穴的方法。壓痛點(diǎn)多在足背
    、手背
      、小臀前外側(cè)，不難尋找
    ，但要經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)
    ，因?yàn)樽陨?本不知道壓痛點(diǎn)的具體位置?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！☆i椎病是可以采用熱敷的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)的，首先是熱敷的方法有助于促進(jìn)頸椎部位的血液循環(huán)情況
    ，并且緩解頸部的肌肉痙攣的情況
    ，消除頸椎病所導(dǎo)致的腫脹情況，主要是對(duì)于頭部進(jìn)行一定的穩(wěn)定處理
    ，主要是用熱毛巾或者是熱水袋
    ，并且最好的加以配合中藥來進(jìn)行處理，鍛煉時(shí)
    ，先屈膝仰臥在床上
    ，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開
    ；接著雙臂向兩側(cè)分開
    ，屈肘握拳，拳頭向上
    ；然后臀部向上發(fā)力
    ，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)
    ，將臀部向上頂起
    ，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上
    ，并與小腿大致垂直
    。
    
經(jīng)過以上了解你明白了嗎。
    

          
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