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      防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 10:26:58
        
      

        
      
           
      你是不是想要運(yùn)動(dòng)減肥又沒(méi)有場(chǎng)地
      ，是不是想要出去跑步健身又沒(méi)有好天氣
      ？試一試跳繩減肥吧！不管是刮風(fēng)下雨還是考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)用，跳繩都是一個(gè)完美的選擇
      。不過(guò)跳繩也有很多注意事項(xiàng)
      ，下面就讓我們一起看看如何科學(xué)跳繩吧
      。
      跳繩前期準(zhǔn)備：
      空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子
      ，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作
      ，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的
      ！空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋！
      在跳繩之前要進(jìn)行壓腿
      、伸展
      、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi)
      ，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害
      ，而且會(huì)提高身體的柔軟性
      ，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱
      ，這兩個(gè)部位最重要
      ，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)！
      跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立
      ，后腿繃直腳跟緊貼地面
      ，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步
      。然后仰臥于墊子上
      ，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓
      ，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉
      。每條腿做30秒。
      跳法：
      1
      、雙腳齊跳
      ，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下
      ；
      2
      、雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作
      ，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子
      ；3。單腳跳：就是兩只腳輪流跳
      ，很像跑步的動(dòng)作
      。
      跳躍的速度：
      慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次
      。
      跳繩的正確方法
      首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏
      ，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
      。
      其次人體要放松
      ，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳
      ，然后過(guò)渡到雙腳交替跳
      。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了
      。
      防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)
      首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題
      ，雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇
      。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪
      、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好
      ，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)
      ，并易引起頭昏
      。
      其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋
        ，避免腳踝受傷
        。
      再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬
        、粗細(xì)適中的繩子
        。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩
        。
      最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) 
        ，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷
        。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式
        ，以免扭傷。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176145.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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