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      夏季運動有什么要注意？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 10:31:28
        
      

        
      
           
      如今雖然已經(jīng)過了立秋，但是，夏季的暑熱依然跟隨著我們
      ，故而
      ，在這個時節(jié)運動的朋友們就尤其需要注意
        。夏季運動要注意什么
      ？
      夏季運動有什么注意
      ？
      1
      、運動要有度
      主動出汗好
      ，被動出汗對人體不利。由于天熱
      、心情煩躁等造成的出汗
      ，如果身體不好，會對人體造成一定損害
      。主動出汗是人體主動運動所出的汗
      ，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度
      ，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康
      。
      夏季氣溫高人體消耗大
      ，體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱
      。過量運動會致使血糖偏低
      、抵抗力下降，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥
      ，對健康反而不利
      ，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動
      ，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者
        ，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度
        。可以從20分鐘延長到30分鐘
        ，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的
        。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了
        。最好每天堅持30到45分鐘的運動
        ，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右
        。
      2
        、項目要適宜
      由于天氣原因，夏季健身有其特殊性
        ，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果
        ，而且不同的人群也有不一樣的選擇。
      游泳是夏季最好的健身項目
        ，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的
        ，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉
      、健身操
      、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。夏季烈日炎炎
      ，紫外線比較強
      ，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的
      。早晚日照不是很強的時候
      ，一些適量的有氧運動如跑步
      、散步、網(wǎng)球
      ，騎單車等對健康也是很有益的
      。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠
      。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒
      ，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜
      。另外
      ，夏季健身項目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力
      ，像爬山
      、球類運動、健身操等項目可以適當(dāng)開展
      ，但一定要注意循序漸進
      ，才會有良好的收益。
      3
      、飲食要合理
      因為運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)
      、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大
      ，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)
      、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配
      ，多喝白開水
      。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品
      ，運動完后最好別吃太油膩的東西
      。
      運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌
      ，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分
      。另外，據(jù)研究顯示
      ，人體大量運動后
      ，100至150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝
      ，并且可以恢復(fù)血糖水平
      、加速消除血乳酸。
      夏季適合什么運動？
      游泳
      一說到夏季
      ，就不能不說游泳
      。游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏
      。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能
      ，水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力
      。為了克服這種壓力
      ，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了
      ，肺活動量就會增大
      ，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升
      ，而一般人肺活量只有3500毫升
      。
      游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低
      ，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍
      ，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴張
      ，能大大增強心臟的功能
      ，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳能使大腦皮層的興奮性增高
      ，指揮功能增強，工作后若到水中游泳片刻
      ，不管是誰
      ，皆會感到精神振奮，疲勞消失
      ，周身輕快
      。尤其對中老年人來說，常參加游泳
      ，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝
      ，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
      釣魚
      釣魚不僅在于獲魚
      ，更在于怡養(yǎng)性情
      ，增益身心。夏天來到水庫
      、池塘邊
      ，在繁茂的樹陰下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)
      ，聞斜陽中蟬鳴
      ，尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼
      、驅(qū)煩抑躁之情志
      。
      炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁
      ，容易“上火”
      ，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性
      ，是由于垂釣是用腦
      、手、眼配合
      ，靜
      、意、動相助而成的
      。垂釣之際
      ，眼、腦
      、神專注于浮漂的動靜
      ，不聲不響，意在丹田
      ，形靜實動
      ，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用
      。
      健身球
      健身球運動能調(diào)和氣血
      、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟
      、健腦益智
      ，且運動量小，不受場地
      、氣候的限制
      ，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球
      ，對偏癱后遺癥
      、頸椎病、肩周炎
      、冠心病
      、手指功能障礙等疾病均有較好療效
      。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦
      ，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生
      ，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用
      。
      同時
      ，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動
      ，還可以使手指
      、手掌、手腕彎曲伸展靈活
      ，促進指
      、腕、肘等上肢肌肉的運動
      ，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力
      、顫抖、握力減退等癥狀
        。而且
        ，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候
        ，可以使人的思想集中于手上
        ，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)
        ，使大腦得到放松
        。因此，常玩保健球還能有效保健大腦
        ，減緩腦部的老化速度
        ，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
      羽毛球
      羽毛球多在室內(nèi)球場進行
      ，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇
      。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明
      、手快、全身得到鍛煉的體育運動
      。打羽毛球不但可以強身健體
      、減肥塑身，預(yù)防頸椎病
      ，還可以促進新陳代謝
      ，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡
      、體質(zhì)
      、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育
      、提高身體機能的有效手段進行鍛煉
      ，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜
      。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉
      ，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜
      。
      瑜伽
      瑜伽可以說是夏日健身的最佳選擇
      ，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷
      ，是練習(xí)瑜伽的良好時機
      。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練
        ，或者練完半個小時后再吃飯
        。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。
      

          
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