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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      8種最適合宅男鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 11:17:40
        
      

        
      
           
      宅男怎么鍛煉身體
      1、俯臥撐健胸肌
      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌
      ，在家中的客廳或是就餐區(qū)
        ，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)
      ，用兩手作支撐
      ，俯身在上就可以了
        ，12個(gè)為一組
      ，要做三組
      。記住在做俯臥撐時(shí)
      ，要收腹挺胸
      ，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型
      。另外
      ，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
      2 
      、坐姿收腹舉腿
      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部
      ，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面
      ，靠腹部的氣力抬起腿
      ，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉
      ，使腹部肌肉結(jié)實(shí)
      、完美。每次向上抬15次
      ，做三組
        ，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)
        。
      3 
        、二頭肌舉健手
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成
        ，非常的簡(jiǎn)單
        。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉
        ，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
        ，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力
        。15個(gè)一組
        ，做三組。
      4
        、仰臥起坐
      在家里
        ，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做
        。做一下仰臥起坐
        ，可以提神醒腦，讓自己更加清醒
        ；在中途做一下仰臥起坐
        ，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢砸唤M做30個(gè)、50個(gè)
      ，根據(jù)自己的力量來(lái)定
      。
      5、跳繩
      可以在家選擇一個(gè)空地兒
      ，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)
      ，一次跳100-500個(gè)，具有減肥
      、鍛煉心臟
      、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、失眠癥
      、肌肉萎縮，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒
      。
      6
      、定點(diǎn)跳
      當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會(huì)感覺很疲憊
      ，這個(gè)時(shí)候
      ，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體
      ，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦
      。一次跳上100個(gè)，然后休息一下
      ，再跳幾組
      。
      7、蹲馬步
      在家里
      ，蹲馬步也不錯(cuò)
      ，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性
      ，將兩腿張開
      ，與肩同寬
        ，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng)
        。
      8、倒立
      找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng)
        ，能夠是自己的血液循環(huán)加速
        、防止一些疾病，比如腰部痛
        、坐骨神經(jīng)痛等等
        ，還能有效的延緩衰老。
      

          
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