？
瑜伽有什么好處？
瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花
，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn)
，能起到修身養(yǎng)性的作用，長期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事
，從而變得更加熱愛生活
。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個(gè)更加積給的狀態(tài)
，從而改善一個(gè)人的心境
。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng)
，它對(duì)于動(dòng)作有著很多要求，長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生
。
促進(jìn)局部的減肥
，如果說有一種運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)局部部位進(jìn)行減肥的話
，那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話
，那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥
，比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動(dòng)
，起到減肥的效果
，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對(duì)于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時(shí)候
，整個(gè)人看起來會(huì)更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力
。
什么人適合練瑜伽？
相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)來說
，瑜珈具有所有運(yùn)動(dòng)的好處
，同時(shí)還具有修身養(yǎng)性
，寧靜安神的作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢哉f老少練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康都是會(huì)有很大的幫助的
，因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類型的瑜珈
，如親子瑜珈
，情侶瑜珈，單人瑜珈
，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習(xí)瑜珈呢
？
事實(shí)上生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈的
。比如說患有各種嚴(yán)重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了
。
臨床上認(rèn)為有各種三高問題
，比如說血壓高過
，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習(xí)瑜珈
，或者說如果一定要練習(xí)瑜珈的話
，那么得等血壓處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之中。再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動(dòng)作的
，因此對(duì)于頸腰椎
，或者一些其它的骨病
，腿痛
，摔傷還沒有完全康復(fù)的人也是最好不要練習(xí)瑜珈了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘吣阏谑褂萌硇缘脑龈呋蛘咭恍┢渌氖中g(shù)的話，那么應(yīng)該說都是不能練習(xí)瑜珈的
，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈
。
其實(shí)從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話
，那么還是要注意一些細(xì)節(jié)的
。比如說剛喝了酒之后就不能練習(xí)瑜珈了
，因?yàn)榫凭珪?huì)影響到瑜珈的進(jìn)步，從而影響到整個(gè)練習(xí)瑜珈的效果
。再者我們知道練習(xí)瑜珈也應(yīng)該注意一個(gè)循循漸進(jìn)的原則
，要先易后難的原則，同時(shí)還應(yīng)該有堅(jiān)持的信念，因?yàn)殍ょ焓且环N很修身養(yǎng)性的動(dòng)作
，所以如果你不能持之以恒的練習(xí)的話
，那么也就不能起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用了
。
推薦6個(gè)瑜伽動(dòng)作
1、駱駝式
雙膝跪地
，雙腿分開
，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟
，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)
。
2
、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作
。
3
、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)
。肘部著地
，雙手扶住腰背部
，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部
、腰部和雙腿垂直于地面
。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。
4
、風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏
，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)
，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌
，同時(shí)提起腳后跟
。呼氣時(shí)
，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)
。保持幾秒
，吸氣時(shí)收正。呼氣向左
，吸氣時(shí)收正
。
5
、摩天式
直立，兩腳與肩同寬
。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉
，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
，掌心向上
。呼氣時(shí)
，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行
。再次吸氣
，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開
，在體側(cè)落下。
6
、弓式
仰臥，背部著地
，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲
，雙臂反轉(zhuǎn)
，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板
。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板
，如圖中姿勢
，做成弓式，頭部放低
，腹部向上挺起。
有助睡眠的瑜伽體式
有助睡眠的瑜伽體式
有助睡眠的瑜伽體式
，有些人的睡眠不是很好，那么這是需要采取一些方法來進(jìn)行改善的
，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外
，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面就來看看有助睡眠的瑜伽體式
。
有助睡眠的瑜伽體式1 束角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、端坐于床上
，彎曲膝蓋
，腳掌相對(duì)。雙手抓腳
，挺直脊柱
。
2、吸氣
，抬頭，伸展脊柱
。呼氣，身體前屈
，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘
。
注意：盡量使兩膝靠近床面
，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿
，抖動(dòng)放松。
功效：使腎臟
、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處
，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量
，緩解痛經(jīng)
，促進(jìn)卵巢功能正常
。
脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝
，使右腳放于左膝前方
；挺直脊柱，端坐于床上
。
2
、吸氣，手臂側(cè)平舉
，伸展脊柱
。呼氣
，將腹
、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，兩手合十于胸前；正常呼吸
，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)
。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
，脊柱要保持挺直
，注意保持平衡
。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛
、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中
，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健
，有效緩解肩頸的疲勞
，糾正駝背
、扣肩等不良體態(tài)
。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
貓伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢
，放松腰背部
。
2、吸氣
，背部下沉
，抬頭看天花板。
3
、呼氣
，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部
，下巴抵住鎖骨
。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做
，將速度放慢，功效更為明顯
。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪
，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)
，緩解腰背疼痛
。治療痛經(jīng)
，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
蜥蜴式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、雙膝并攏
，跪坐在床上
，上半身前傾
，胸腹部貼腿
，額頭貼床。
2
、吸氣
，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)
，伸直手臂。
3
、呼氣
，盡量將胸部
、下巴貼床
，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床
。
4、呼吸平緩
，保持10-15秒
。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊
，重心移至胸部
，肩膀放松
，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直
。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪
。糾正駝背、扣肩
，美化肩部線條。改善便秘
。
雙腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、端坐于床上
，伸直雙腿，雙腳并攏
，雙手抓腳趾
。
2、吸氣
，伸直脊柱。呼氣
，曲手肘
，上半身向前伸展
，胸腹部貼近雙腿
。正常呼吸，保持至少一分鐘
。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹
、胸、額緊貼雙腿
。
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟
，活躍整個(gè)脊柱
，改善消化功能
。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)
。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
，提高性的控制能力
。
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、坐下
，雙腳保持蹬直
，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋
。
2、吸氣
，雙臂向上伸展
，立直腰背。
3
、呼氣
，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹
、胸、下巴依次貼于床面
。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程
，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的'變化
，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行
，切勿勉強(qiáng)拉腿
。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯
，幫助打開腿部韌帶
，收緊腿部肌肉
，美化腿型
。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑
，煥發(fā)朝氣
。
有助睡眠的瑜伽體式2 1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐
，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)
。這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部
，讓整個(gè)身體放松起來。
小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊
，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效
。做法是把軀體折向大腿
，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面
。
小秘訣：做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板
，把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個(gè)姿勢
，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米
，身體向前傾直至接觸地面
，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部
。這個(gè)姿勢在減壓之余
，還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸
，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解
。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘
，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上
，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地
，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣：這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向
，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)
，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外
，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛
，減除腰部
、髖部、腿部的脂肪
。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益
。
5、挺尸式。
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式
。做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上
，把一天的憂慮拋在腦后
。
小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見
。
失眠有哪些食療方
1、瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克
，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟
，調(diào)味后即可食用
。適用于失眠、氣短乏力者長期食用
。
2 、甘麥大棗湯
將浮小麥
、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮
，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥
，吃棗喝湯
，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。
3、百合龍骨湯
取龍骨15克
，加水煎煮60分鐘后
，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯
。每天1次
，飲湯400毫升
。適用于失眠心煩，盜汗者
。
4、羊肉山藥湯
將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時(shí)以后
，撈出生姜
，在湯中加入洗凈的100克淮山藥
，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許
，沸后即可食用
，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠
。
夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
，隨著生活水平的不斷提高，人們意識(shí)到身體健康的重要性,但是到了烈日炎炎的夏季,很多人就不愿意出門運(yùn)動(dòng)了,長此以往是非常不利于身體健康的
，下面我們就來看一下夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
？
夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康1 1
、避免高溫下運(yùn)動(dòng)
。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間
，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣
。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈
，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜
、腦膜也受到刺激
。
2
、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
。早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠耗鄱认鄬?duì)較高
，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性
。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間。氣溫逐漸降低
、濕熱逐漸褪去
，黃昏時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡
，聽覺
、視覺也非常敏感。此時(shí)
，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰
，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。
3
、防暑措施
。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡
、太陽帽
，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲
，并帶上清涼油
、藿香正氣水來預(yù)防中暑
。有條件的話，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器
。
4
、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來達(dá)到發(fā)汗目的
。可以進(jìn)行散步
、跑步
、體操
、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度
，以提高機(jī)體的散熱功能
。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)
，則要減少運(yùn)動(dòng)量
，以防中暑。
5
、攝入食物營養(yǎng)要合理
。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類
。這是為了防止攝入熱量過低
，造成體力不佳。
6
、選擇實(shí)用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫
，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服
，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力
。并且不可以用自己的身體來烤干衣服
，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣
，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥
。
7、提前補(bǔ)充水分
。夏天溫度很高
，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此
，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上
，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的
。
8、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜
，如果有更多減肥訴求，則可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。
9
、運(yùn)動(dòng)時(shí)少量飲水
。應(yīng)不斷地少量補(bǔ)充水分，不要等到口渴了再去飲水
，切忌狂飲
。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)
，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿
，反而造成水分的流失。
10、必要的熱身
。這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程
。花上5分鐘的時(shí)間
，讓你的身體完全地活動(dòng)開
，有稍稍出汗的感覺是最好的
。
夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康2 夏季適合什么運(yùn)動(dòng)？
1、 深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體
，然后再緩慢的吸氣
，令其重新充滿你的腹部
，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛
。如此持續(xù)3次
，6次，9次都可以
。可起到擴(kuò)胸收腹的作用
，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的
。
2、
游泳 游泳具有減肥
、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用
。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對(duì)皮膚的健康有好處
。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外
。
3、 踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上
，踮起腳跟
，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟
，再踮起
，反復(fù)若干次
。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉
。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與
。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明
、手快
、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體
、減肥塑身,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出
。
夏季運(yùn)動(dòng)的好處
1、夏季運(yùn)動(dòng)可以減肥
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運(yùn)動(dòng)可以排毒
