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      午后是最佳運動時間-運動后如何正確休息
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 11:33:40
        
      

        
      
           
      如何利用好午飯后這一段時間，做些有利于身心的舒緩運動
      ，不僅不會影響我們的消化
        ，還可以改善午睡狀況
      ，堅持下來
      ，還能讓身體得到有效的鍛煉
      。
      午后是最佳運動時間
      在我們傳統(tǒng)觀念里
        ，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒
        。其實
        ，在午后的2點到4點
        ，人體運動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足
      、溫度適宜
      、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段
      。最好午飯后1小時再鍛煉
      ，否則會影響腸胃消化功能。
      以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
      練習(xí)蹲樁
      動作：站立時
      ，兩腳與肩同寬
      ，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)
      ，眼平視前方
      。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀
      ，手高不過肩
      ，眼平視前方
      ；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)
      ，上身挺直
      ；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒
      。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸
      、麻、脹感時
      ，緩慢站起來
      ，自然呼吸。
      作用：可使下肢
      、腰背肌肉得到鍛煉
      ，緩解肌肉的緊張。以上運動
        ，應(yīng)依照循序漸進(jìn)
        、適可而止的原則，從小運動量開始
        ，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)
        。
      太極推手
      動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬
        ，雙膝略彎曲
        ，成馬步。雙手張開
        ，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上
        ，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中
        ，推至右邊時
        ，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步
        ；推至左邊時
        ，重心向左移，左腿成弓步
        ，反復(fù)進(jìn)行
        。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘
        ，做2～4次
      ，可依自己情況而定。
      作用：能夠鍛煉上肢肌肉
      ，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張
      ，還能促進(jìn)胃腸蠕動
      ，有利消化。以上運動
      ，要注意動作緩和
      、均勻，切忌用力過猛
      ，以免造成損傷。
      運動過后要注意正確的休息方式
      1
      、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息
      ，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
      ，加深機(jī)體疲勞
      。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑
      。正確的做法是在每次運動結(jié)束后
      ，多做一些放松、整理活動
      ，如慢行
      ，舒腿等。
      2
      、不在大汗淋漓時洗冷水?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
      。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低
      ，而引起疾病
      。
      3、不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時
      ，應(yīng)適宜的放松
      ，如徒手操、步行
      、放松按摩等
      ，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力
      。
      4
      、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議
      。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)
      ，貪吃大量冷飲
      ，極易引起胃腸痙攣、腹瀉
      、嘔吐
      、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
      5
      、不立即吃飯在運動時
      ，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱
      、各種消化腺的分泌也大為減少
      ，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
      ，易得病
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176290.html.
      
          
      
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