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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    什么運(yùn)動可以豐胸美臀？運(yùn)動裝備還有這些講究
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 11:35:07
        
    

        
    
           
    s型的身材是很多女性朋友向往的
      ，練習(xí)健美操是很多女性朋友的鍛煉方法。那么練習(xí)健美操有什么注意呢
      ？應(yīng)該如何練習(xí)呢？
    練習(xí)健美操有什么注意
      ？
    首先
      ，要做好準(zhǔn)備活動。充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)
      、韌帶
      、肌肉溫度升高，增加身體靈活性
      ，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平
      ，從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生
      。
    其次，要合理安排鍛煉計劃
      。鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時間
      、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等
      。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
      ，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作
      ，患重感冒時最好停止健美操運(yùn)動
      。
    再者，及時補(bǔ)充水分
    。在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分
    ，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲
    ，隨時保持體內(nèi)水的平衡。進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉
    。一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉
    。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化
    ，容易出現(xiàn)腹痛
    、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物
    ，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食
    。如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降
    ，臟器功能受損
    ，產(chǎn)生疾患，影響健康
    。
    最后
    ，鍛煉時服裝的選擇。最好選擇有彈性
    、純棉
    、柔軟、舒適的服裝
    。每次練習(xí)后
    ，要及時清洗服裝，保持服裝干爽
    。鞋子不僅要大小合適
    ，而且要有襯墊
    ，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋
      。
    豐胸應(yīng)該如何運(yùn)動
      ？
    擴(kuò)胸運(yùn)動：做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動，可鍛煉胸部肌肉
      ，亦可防止乳房下垂
      。
    雙手張臂：頭向前，身體伸直
    ，然后雙手握拳
    ，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡
    ，雙臂分別左右展開
    ，肌肉同時用力。
    撫摸背部：以單手盡量往后背摸
    ，維持約10秒
    ，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。
    挺胸運(yùn)動：有效增進(jìn)肌膚緊實度
    ，于運(yùn)動時
    ，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏
    。
    胸前合掌：雙手向胸前合掌
    ，力量集中在手掌，然后用力推壓
    ，每日做5至8次左右
    。
    交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推
    ，持續(xù)數(shù)秒放松
    ，重復(fù)動作5至6分鐘。
    呼吸動：雙腿微屈及緊貼坐在地面
    ，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣
    ，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
    美臀
    單腿下蹲：左腿直立
    ，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉
    ，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直
    。此動作至少完成兩組
    ，每組8次（以下每個動作均完成兩組）。
    膝跪地：前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上
    ，使背部與地面保持平行
    。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線
    ，且大腿與地面保持平行
    ；然后換下該腿。換腿再做
    。
    下蹲：兩腿分立
    ，稍寬于肩。兩腳外展
    ，雙臂相交平舉下蹲
    ，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀
    。
    前跨步：單腿向前跨步
    。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行
    ，小腿直于地面
    。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回
    ，并攏站立時盡量收臀
    。換腿做。
    深蹲：兩腿分開與肩同寬
    ，將杠鈴放于頸后部（應(yīng)挑選舉起時較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴）挺胸拔背
    ，屈膝下蹲
      ，至大腿與地面平行
    。
    登臺階：面對高的臺階
    。右腿登上臺階
    。左腳跟上
    ，雙腿站穩(wěn)
    ，然后退下右腳
    ，左腳跟下
    。換腿做
    。
    仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面
    。提臀彎曲雙膝
    ，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸
    。收臀并上抬臀部
    ，使膝部與肩成斜面。
    半蹲/前蹲：雙腳分立同肩寬
    ，將杠鈴放于頸后背部
    ，背部挺直
    ，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度
    。
    蹬腿：調(diào)整器械使腿部屈膝成90度
    。腳用力蹬踏腳踏板，然后緩慢收回至開始動作
    。
    

          
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