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    幾個防止發(fā)福的健身活動
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 12:05:56
        
    

        
    
           
    中年發(fā)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睅缀跏且环N不可抗拒”的生理現(xiàn)象
    ，所以長期以來并未引起人們足夠的重視
      。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
    ，中年發(fā)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！迸c高血壓、心臟病
    、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系
    。
    發(fā)福的原因大致可歸類為以下幾項
    1、基礎(chǔ)代謝率下降：
    人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降
    ，平均每10年減少2~5%
    ，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話
    ，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖
    。
    2、飲食太過油膩或精致食物：
    中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候
    ，交際應(yīng)酬不斷
    ，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪
    ，是造成中年發(fā)福的元兇之一
    。
    3、活動量下降：
    人一旦到了中年后體力會大不如從前
    ，因此活動量下降
    、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20
    、30歲的年輕人
    ，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習(xí)慣
    ，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量
    ，自然就容易發(fā)胖。
    如何預(yù)防發(fā)福
    1
      、飲食方面
    在飲食的方面
      ，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪
      、高熱量食物
      ，在食量不變的情況下，增加蔬菜
      、水果
      、全營養(yǎng)谷物
      、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素”
      ，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜
      。
    2、運動方面
    在運動方面
      ，中年人要堅持有規(guī)律地鍛煉肌肉
      ，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個切實可行的鍛煉計劃
      ，適當(dāng)做點負重運動
      ，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的
      ，盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來
      ，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之后步行一程
      ，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯
      。
    推薦幾個防止發(fā)福的健身活動
    男性微胖，不易發(fā)覺
      ，而經(jīng)常練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操
    ，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：
    1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
    。
    直立
    ，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉
    ，肘稍屈
    。左手指朝上，右手指朝下
    ，同時身體向左傾
    。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)
    ，同時身體向右傾
    。如此反復(fù)。時間：30秒
    。
    2
    、 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
    。
    雙腳分開
    ，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲
    ，至最低點保持此姿勢2秒鐘
    ，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次
    。全過程：30秒
    。
    3、 屈身控制：鍛煉小腿肌肉
    ，改善腿的柔韌性
    。
    [1] 雙腳分開，腿伸直
      ，雙手自然貼于臀部
      。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈
      。保持此姿勢從1數(shù)到15。
    [2]進一步屈體
    ，兩手抓住小腿肚
    。保持腿直，不要緊抱膝蓋
    ，也試圖觸碰地面
    。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒
    。
    

          
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