老人健身注意事項(xiàng)

、年輕者百米九十步，每日千步

強(qiáng)度：對(duì)男同志來(lái)說(shuō)

，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛(ài)好者

2、年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走

速度：因人而異

，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。

強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走

，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛(ài)好者

老人健走注意事項(xiàng)

1、穿著合適的鞋子

，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

2

、選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行健走，養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣。

3

、可佩帶計(jì)步器，提醒并激勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。

4、注意健走之正確姿勢(shì)