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      運動后這些飲料應(yīng)避免
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 12:08:45
        
      

        
      
           
      夏天
      ，很多人愛喝可樂、雪碧這類碳酸飲料消暑解渴
      ，尤其是在運動后，來一杯冰可樂
      ，簡直是透心涼
      、心飛揚。不過
      ，喝飲料也要悠著點
      ，不然就可能像下面這位小伙子一樣
      。
      最近
      ，新聞報道稱
      ，一小伙在馬不停蹄忙了一上午后
      ，覺得又累又渴
      ，于是拿起一瓶可樂猛灌了兩口
      ，結(jié)果倒地失去知覺了！據(jù)該小伙描述
      ，當(dāng)時喝了可樂之后
      ，胸口就開始悶疼，像是可樂在胸腔炸開了一樣
      。然后額頭冒汗、眼前一黑
      ，就沒有知覺了
      。那么，導(dǎo)致該小伙暈倒的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄瞧靠蓸穯幔?/p>
      為什么喝可樂會暈倒
      ？
      專家表示
      ，劇烈運動后猛喝可樂
      ，有可能發(fā)生暈倒
      ，但是并不是因為碳酸飲料與體內(nèi)的鉀元素結(jié)合導(dǎo)致的。一般情況下
      ，碳酸飲料中含有的碳酸成分會跟體內(nèi)的鈣結(jié)合
      ，會造成人體缺鈣
      ，導(dǎo)致骨頭中含鈣量降低
      ，可能增加骨折的機會
      。
      喝碳酸飲料后可能暈倒，是因為人在劇烈運動后
      ，飲用大量碳酸飲料
      ，碳酸能夠造成胃的急性擴張
      ，這樣會將體內(nèi)液體急速吸引到胃內(nèi)
      ，吸引到胃里的體內(nèi)液體一旦超過胃的容量，就有可能引起嘔吐
      ，造成體內(nèi)液體流失
      ，使體內(nèi)缺少鉀元素
      。
      同時在劇烈運動后
      ，大量出汗也會造成體內(nèi)的液體流失，這樣會使身體總的循環(huán)血量不足
      ，進(jìn)而造成腦供血不足
      ，導(dǎo)致暈倒
      。
      運動后這些飲料應(yīng)避免
      鮮榨果汁：大家可能會認(rèn)為
      ，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧
      ，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多
      ，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補充運動所需的維他命
      、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用
      。而且
      ，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)
      ，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
      水果冰沙：冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料
      ，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了
      。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量
      ，相當(dāng)于吃了一個菠蘿
      ，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉
      ，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖
        。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了
        。
      咖啡：夏天人容易犯困
        ，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康
        ，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合
        ，并隨尿排出
        。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
        。喝咖啡不僅會影響食欲
        ，還有可能會引起嘔吐和痙攣
        ，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩
        ，因而會使身體感到疲乏無力。
      運動后還應(yīng)避免這幾點
      1
      、只吃簡單的糖類
      吃巧克力棒是可以的
      ，但還不夠
      。在運動之后，為了在幾小時內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備（身體的主要能量來源）
      ，需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘
      ，包括葡萄糖、果糖
      、蔗糖等）
      ，以及一些復(fù)合糖類（即慢糖
      ，包括纖維
      、淀粉等）。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡
      。
      2
      、喝蘇打水解渴
      很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽后喝蘇打水
      。這是可以理解的
      ，但不能濫用。就像啤酒會使身體脫水
      ，并在我們想要降低身體的溫度時
      ，啤酒中的卡路里會轉(zhuǎn)化為熱量
      。水是更好的選擇
      ，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用
      。
      3、吃太油膩的食物
      有些運動員吃漢堡包或烤肉作為強烈運動后的獎勵
      ，雖然能滿足一時的快感
        ，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的
        ，但也應(yīng)該是“好油脂”
        ，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養(yǎng)的油脂。
      4
        、只食用蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分
        ，對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外
        ，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克，運動時增加至1.2克
        。雖然必不可少
        ，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運動后人體所有營養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類
        、脂類、維他命
        、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來
        。
      

          
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