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    居家運(yùn)動(dòng)巧健身
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 13:31:07
        
    

        
    
           
    居家運(yùn)動(dòng)巧健身
    每天早上
    ，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)
    。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄
    ，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方
    ，這樣一來(lái)
    ，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大
    ，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大
    ，其健身效果不言而喻。 居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 美體又排毒
    高效廉價(jià)減肥——走樓梯
    上課
    、下課
    ，不少同學(xué)都坐電梯，堅(jiān)持走樓梯上去
    。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層
    。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱
    ，氣喘吁吁，打開窗戶
    ，一陣新鮮的空氣撲面而來(lái)
    ，頭腦頓時(shí)清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀
    。
    實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作
    ，20次為一組，左右腳各做2組
    。
    Step1 Step2 Step3 Step4
    Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)
    ，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上
    ；Step2：身體微向下蹲
    ，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖
    。
    說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿
    ，減少腿部贅肉。
    Step3：重心放在右腳上
    ，以支撐身體的重量
    ，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
    ；Step4：數(shù)到5
    ，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做
    。
    說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉
    ，減掉臀部贅肉。
    床上減肥小動(dòng)作
    健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺(jué)
    。實(shí)際上
    ，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒(méi)有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒
    ，當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸（完全式呼吸）
    ，把廢氣排出來(lái)，同時(shí)吸入新鮮的氧氣
    。如果打哈欠時(shí)
    ，將手高高舉起，繃直雙腿
    ，打完后
    ，就覺(jué)得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

    

          
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