1
。閉目轉(zhuǎn)眼球法:先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次2。分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松
3
4。擴(kuò)胸聳肩法:坐在椅子上
關(guān)于不同健身操的知識
關(guān)于不同健身操的知識
不同健身操的知識1 胸部健美法
牽拉運(yùn)動:采取站或坐的姿勢
兩臂放于身體內(nèi)側(cè),緩慢地向兩邊舉起
反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅兩側(cè)
挺胸運(yùn)動:跪立,兩臂自然下垂
兩臂胸前平屈
俯臥運(yùn)動:俯撐
,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側(cè),使上臂與地面平行,然后吸氣,兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直,同時抬頭挺胸,還原成預(yù)備姿勢,呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。仰臥運(yùn)動:仰臥在床上或長椅上,雙手握啞鈴
床上運(yùn)動:俯臥于床邊
腹部健美法
仰臥起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起
舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉
。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。屈膝團(tuán)身:重在鍛煉腹部肌肉
。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。交替觸腳尖:平躺
,兩腳伸直二兩手置于身體兩側(cè)。抬起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。扭腰:一手握把手或拉一定重量的`重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)
,如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈,再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉不同健身操的知識2 腰背運(yùn)動操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式
1、腰部伸展運(yùn)動
雙手高舉
,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨后徐徐側(cè)彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復(fù)5次。2、舒背運(yùn)動
呈自然坐姿
,雙肘彎曲,雙臂側(cè)平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴(kuò)胸運(yùn)動。重復(fù)10次。膝部保健操
堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能
,可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。1、自然坐在地上
,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋,膝蓋貼地2
3
腿部運(yùn)動操
此時
1
2
、雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢。3
消腫按摩操
睡眠不足,精神過度緊張
1 泡身可是預(yù)防浮腫最為有效的方法之一哦 2 腳離心臟的距離最遠(yuǎn),所以有時會造成末梢血管的血流不暢 3、腳跟擊腳 呈自然坐姿 4 盤坐,將右腳架在左腿上 5 呈自然坐姿 在日常生活中塑造美腿 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176649.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)怎樣讓腿部瘦下去
1
2
停止。這樣可以鍛煉小腿線條
3
換另一條腿
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性
坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角
作直至小腿有疲倦的感覺為止
小腿變粗
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著
腳尖
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
方法1
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2
當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
運(yùn)動(2)
1.躺在地上
進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫
除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長勻稱
首先,讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?div id="d48novz" class="flower left">
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進(jìn)血液循環(huán),讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿
5.維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動
現(xiàn)在
1.海苔
維生素A
2.芝麻
提供人體所需的維他命E
3.香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦
4.蘋果
它是另類水果
5.紅豆
它里頭的“石堿酸”成份
6.木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身
7.西瓜
清涼的西瓜
8.蛋
蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚
9.葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份
10.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿
12.花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時
跑步也是消耗熱量的好方法
游泳也是一項全身性增氧運(yùn)動
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?div id="4qifd00" class="flower right">
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動
伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行
在你掌握了伸腿運(yùn)動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````
1分鐘大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始
瘦大腿內(nèi)外測
以立正的姿勢站著