居家健美操-3個月顯效果

、12或15次為一遍，共做三遍。

二

、曲腿運(yùn)動

1。站立

，雙手叉腰（體強(qiáng)者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上）；

2

。一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行；

3

。換另一腳，重復(fù)同一動作。

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