• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      上班族可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)健身呢
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 14:27:33
        
      

        
      
           
      上班族可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)健身呢？
      1
      、上班族怎么健身減脂
      熱身：做5分鐘跳繩練習(xí)
      ，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘
      。
      仰臥蹬車：仰臥在地面上，雙手放在腦后
      ，頭部和肩膀微微抬離地面
      。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體
      ，用右手肘去碰左膝蓋
      ，然后還原，換另一邊
      。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作
      ，20個(gè)動(dòng)作為一組。
      俯臥的舉臂：俯臥在地面上
      ，一條腿伸直
      ，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲
      ，放在地上
      。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作
      ，雙腿不動(dòng)
      。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線
      。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作
      ，15個(gè)動(dòng)作為一組。
      2
      、減脂就選這幾種運(yùn)動(dòng)
      跑步：跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大
      ，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量
      。跑步鍛煉全身
      ，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉
      ，增強(qiáng)腹肌
      ，緊實(shí)小腿和臀部肌肉
      。
      鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      。初次跑步時(shí)
      ，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘
      。每周跑三次
      ，每次跑45分鐘。
      拳擊：對(duì)于工作壓力大的人
      ，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)
      。拳擊鍛煉手臂，膝蓋
      ，腰腹和小腿
      。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里
      。
      適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些
      引言：上班族是指的一種人群
      ，他們這種人群需要每天上8個(gè)小時(shí)以上的班，同時(shí)每周工作5天到6天
      ，上班族經(jīng)常還要坐在辦公室里面
      ，那么適合上班族的工作有哪些呢？
      

      

      一
      、上班族的健康特點(diǎn)
      
其實(shí)上班族的健康情況是有很多共性的
      ，大部分的上班族頸椎都有問(wèn)題，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦看
      ，所以一旦坐姿不端正的話
      ，就會(huì)有頸椎問(wèn)題
      。還有一些上班族會(huì)害患有強(qiáng)直性脊柱炎
      ，就是在坐辦公椅的時(shí)候扭扭曲曲的不坐直，最終導(dǎo)致自己患了強(qiáng)直性脊柱炎
      。還有一些上班族腰部脂肪堆積
      ，主要是因?yàn)榫米斐傻摹＿€有一些上班族胃部情況不好
      ，主要是因?yàn)榻?jīng)常吃外賣吃飯不規(guī)律造成的
      。當(dāng)然大部分的上班族都會(huì)有脫發(fā)的問(wèn)題，也是因?yàn)橄掳嗪蠼?jīng)常熬夜
      ，報(bào)復(fù)性的玩手機(jī)
      ，導(dǎo)致精神不好造成的。上班族的生活都是比較相似的
      ，所以說(shuō)他們的身體狀況都有一定的相似性
      。
      

      

      二、適合上班族的日常運(yùn)動(dòng)
      
普通的上班族工作時(shí)間都非常的累，下班之后也想躺著
      ，所以說(shuō)適合他們的運(yùn)動(dòng)一定要非常的輕松簡(jiǎn)單
      ，隨時(shí)隨地可以完成。比如說(shuō)走路上下班有些人會(huì)嫌地鐵擠或者說(shuō)是坐公交擠
      ，這個(gè)時(shí)候就可以在下班之后走個(gè)10分鐘到20分鐘
      ，等上下班的高峰期過(guò)去之后然后再坐車回家，或者說(shuō)是走到最近的搭車點(diǎn)里面
      ，不要騎個(gè)共享單車了
      。上班時(shí)間時(shí)能站著就站著，吃飯的時(shí)候可以站著
      ，這樣的話可以減少自己久坐的時(shí)間
      ，上班間隙可以超過(guò)10分鐘到20分鐘做一些舒展運(yùn)動(dòng)。
      

      

      三
      、適合上班族的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      
一般情況下上班族休息日的時(shí)候不要總在家里面宅著了
      ，女生如果不想出去的話可以在家里面做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)。男生如果不想出去的話
      ，可以買一些室內(nèi)的健身機(jī)
      ，比如說(shuō)橢圓儀啊，跑步機(jī)啊
      ，多運(yùn)動(dòng)一下
      ，然后一晚泡腳也就差不多了。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176690.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
         ？" rel="prev">
                                            哪些老人不宜跑步健身呢
        ？
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
        ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法