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    新手健身如何做
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 14:45:15
        
    

        
    
           
    1、只做15分鐘
    很多人以為
    ，運動要30分鐘才有效
    。但其實不然
    ，先把運動時間訂為15分鐘
    ，只做15分鐘
    ，身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪
      。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
      ，短時間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練
    ，達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式
    ，其效果勝過數(shù)小時的跑步或有氧運動，對于忙碌的現(xiàn)代人來說
    ，這可以說是 Cp 值最高的訓(xùn)練方式
    。選擇一項自己喜歡的，然后do it
    ！
    2
    、復(fù)合式訓(xùn)練
    複合訓(xùn)練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當(dāng)驚人
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢宰鲋绷♀弿澟e+推肩、啞鈴負(fù)重深蹲
    、啞鈴負(fù)重深蹲推肩
    、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊，每組持續(xù)10-15分鐘
    ，休息5-10分鐘
    。而深蹲、硬拉和臥推更被稱為健身界的「三大黃金動作」
    ，都是非常有效增肌的複合動作
    。
    3、找個一起訓(xùn)練的partner
    就跟腹肌一樣
    ，6塊比1塊好
    ！健身也一樣，研究證明：有伙伴可以讓你們的表現(xiàn)有加乘的效果
    。跟朋友一起上健身房
    ，可以把痛苦枯燥的訓(xùn)練過程變得更有趣。
    4
    、循序漸進(jìn)的鍛煉程序
    身體的改變來自你的鍛鍊例程
    。如果重複相同的動作，久了身體習(xí)慣
    ，運動效果自然大打折扣
    。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧
    ，只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，不斷增加重量
    ，可以達(dá)到增長肌肉
    、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計劃
    ，跟著走
    ，看看自己的進(jìn)步與目標(biāo)吧。
    5
    、避免太多有氧運動
    完成高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練后
    ，若再進(jìn)行有氧運動，會讓身體無法負(fù)擔(dān)
    ，反而對健身效果產(chǎn)生影響
    。若要用有氧運動來調(diào)整心肺，可採漸進(jìn)較溫和的訓(xùn)練方式
    ，才不會影響到身體健康與健身成效
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176734.html.
    
          
    
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