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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身后需補(bǔ)充能量的表現(xiàn)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 14:43:45
        
    

        
    
           
    1
    、大汗淋漓
      ，小心脫水。
    男人比女人更需要水分
      ，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
      ，而在男人的身體中
      ，肌肉占40%左右，在普通女性身體中
      ，肌肉只占20%多一點(diǎn)
      。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解
      、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)
      。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量
    。
    2
    、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻
    。
    鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
    ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
    ，還可以使肌肉增長
    、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)
    。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
    ，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
    3
    、身上常有淤血
    ，需要補(bǔ)充維生素K。
    在鍛煉中
    ，有的人稍微磕碰
    ，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈
    ，這是身體缺乏維生素K的一個信號
    。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固
    ，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固
    。花椰菜含維生素K十分豐富
    ，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
    ，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K
    。常吃富含維生素K的食物
    ，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生
      。
    4
      、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣
      、鎂
      。
    運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了
    ，而是營養(yǎng)不足造成的
    。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
    ，體育鍛煉很容易造成人體鈣
    、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
    ，導(dǎo)致腿腳抽筋
    。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
    ，鈣的來源充足
    ，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
    ，在堅(jiān)果
    、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
    5
    、運(yùn)動后性欲不佳
    ，鋅流失過多。
    鋅被稱為男人的“性元素”
    。體內(nèi)鋅不足
    ，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說
    ，會丟失更多鋅
    ，特別是出汗較多時
    ，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。多吃瘦肉
    、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定
    ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右
    。海鮮、蘑菇
    、瘦肉
    、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176730.html.
    
          
    
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