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      健身后肌肉酸疼怎么辦
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 15:21:47
        
      

        
      
           
      1、保證規(guī)律的睡眠
      這一點(diǎn)不僅對(duì)于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對(duì)于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問題處方
      ，所以建議盡量每天在同樣的時(shí)間段休息并確保起碼7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果沒法保證持續(xù)7-8個(gè)小時(shí)的話，拆分開來進(jìn)行補(bǔ)覺也比你熬夜每天只有3-5個(gè)小時(shí)的睡眠總時(shí)長要好許多
      。
      2、泡沫軸與按摩
      泡沫軸與按摩有著類似的功能
      ，都能幫助身體放松
      ，增加動(dòng)作的活動(dòng)范圍，提高柔韌性
      ，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)
      。
      3、熱水澡
      訓(xùn)練后簡單的沖或泡個(gè)熱水澡對(duì)于放松身體
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，緩解肌肉酸痛都有著不錯(cuò)的幫助
      。雖然也有說法認(rèn)為用熱處理會(huì)加重疼痛，因?yàn)檫@有可能增加炎癥反應(yīng)
      ，但這點(diǎn)考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實(shí)是由炎癥導(dǎo)致的理念
      ，可這還并沒有被百分百肯定，因此你可以根據(jù)自己實(shí)際的感受來進(jìn)行判斷沖熱水澡是不是一個(gè)好的選擇
      。
      或者可以嘗試?yán)錈崴h(huán)
      ，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘
      ，然后重復(fù)3-5次
      ，亦或是進(jìn)行汗蒸與桑拿，都可能對(duì)DOMS有一定幫助
      ，按需選擇即可
      。另外提一點(diǎn)，雖然有研究表明在訓(xùn)練結(jié)束后立即將訓(xùn)練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘
      ，并每隔12小時(shí)浸泡15分鐘
        ，如此循環(huán)7次可以有效減輕運(yùn)動(dòng)損傷跟肌肉僵硬。
      4
        、提高蛋白質(zhì)
        ，碳水與水分的攝入
      充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水
        ，從而促進(jìn)水合作用
        ，有益于身體排出毒素跟營養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增長
      。而保持身體充足的水分對(duì)于身體各功能的良好運(yùn)行至關(guān)重要
      ，同時(shí)更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入。簡單說
      ，多吃肉
      ，多吃主食，多喝水
      。
      5
      、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      雖然像是勻速慢跑，瑜伽
      ，普拉提
      ，太極這樣較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒法幫助你獲得一個(gè)令人驚訝的體型，但對(duì)訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176808.html.
      
          
      
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