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      電腦族如何在電腦前健身

      健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 15:51:32

      1、坐在椅上

      ,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,換手再做

      2、坐在椅上

      ,雙手放膝蓋
      。屈臂握拳,勾腳尖抬起
      ,稍停
      。雙手放回膝蓋的同時(shí),繃腳尖
      ,同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)

      3、雙臂屈肘

      ,雙手放肩上
      。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。

      4

      、雙臂交叉
      ,胸前抱臂。抬起雙臂
      ,在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)
      ,同時(shí)活動(dòng)雙肩
      、肩胛骨和胸肌

      5、坐在椅上

      ,背要直
      ,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿
      ,放回地面
      。換腿再做。

      6

      、向前伸直雙手
      ,做游泳的動(dòng)作;如蛙泳
      。盡量向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體

      7

      、坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步
      。還原
      。換腿再做。

      8

      、屈臂握拳
      ,放胸前,伸開(kāi)雙手向前
      、向兩側(cè)
      、再向上伸。

      9

      、一條腿伸直
      ,腳尖朝上,另一條腿彎曲
      ,腳尖朝下
      ,模仿走路動(dòng)作,輪流換腳

      10

      、坐在椅上雙腿伸直。抬腿
      ,向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ,在地板上空劃圓。

      11

      、坐在椅上屈臂
      ,雙手放肩上。左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)身體
      ,使胳膊肘盡量靠近椅背

      12、坐在椅上

      ,雙手放頭后
      。頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

      13

      、雙手放膝蓋
      。一只手從上伸肩后,另一只手從下向上伸肩胛骨處
      ,雙手背后交叉
      。換手再做。

      14

      、緊貼椅背坐在椅上
      。挺直脊柱
      ,微微低頭,向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)
      。假設(shè)胸前有一小球
      ,盡量用下額去夠球。眼睛睜大
      ,跟著頭轉(zhuǎn)動(dòng)

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