<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    肥胖男人的專業(yè)健身方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 15:52:41
        
    

        
    
           
    1
      、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部
      。
    直立，雙腳分開
      ，雙臂側(cè)平舉
      ，肘稍屈。左手指朝上
      ，右手指朝下
      ，同時(shí)身體向左傾
      。繼而右手向上轉(zhuǎn)
      ，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾
    。如此反復(fù)
    。時(shí)間：30秒
    。
    2
    、屈膝下蹲：強(qiáng)健背
    、臀部入大腿
    。
    雙腳分開
    ，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌
    。慢慢屈膝下蹲
    ，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)
    。反復(fù)5次
    。全過(guò)程：30秒
    。
    3
    、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
    。
    （1）雙腳分開
    ，腿伸直
    ，雙手自然貼于臀部
    。背挺直
    ，從髖關(guān)節(jié)處向前屈
      。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15
      。
    （2）進(jìn)一步屈體
      ，兩手抓住小腿肚
      。保持腿直
      ，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面
      。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒
      。
    4
      、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
      。
    （1）開始姿勢(shì)，雙手撐地
      ，右膝跪地
      ，左腿向體側(cè)伸直
      。
    （2）抬起
      ，落下伸直的左腿
      ，做4次
      。換右腿再做
      。每條腿反復(fù)練2次以上
      。全過(guò)程30秒鐘。
    5
    、向后踢腿：鍛煉臀部
    、大腿、腹部及上背部
    。
    （1）雙手直臂撐地
    ，雙膝跪地
    。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)
    。
    （2）然后抬頭
    ，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度
    。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)
    ，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次
    。換右腿做同樣動(dòng)作
    。全過(guò)程時(shí)間：30秒
    。
    6、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
    。
    （1）右手及前臂支撐身體
    ，右側(cè)臥
    。左腳放在右腿前的地上
    。
    （2）抬右腿15次。換一邊再做
      。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
    7
      、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
      。
    仰臥，下背部著地
    ，雙肘支撐身體
    ，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)
    ，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高
    ，同時(shí)左腿屈膝
    ，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)
    。不要拱背，如此不斷交替屈伸
    ，如同蹬自行車
    。全過(guò)程時(shí)間：30秒
    。
    8
    、腰背上拱：改善腹部外形
    ，使腰部呈曲線
    。
    （1）仰臥
    ，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面
    。雙手置頭后
    。
    （2）腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘
    ，然后放平
    ，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次
    。全過(guò)程時(shí)間：30秒
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176870.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
    。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法