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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    周末不同人群適合的健身運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 15:57:10
        
    

        
    
           
    1。登山
    適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的it族
    。
    理由：it人終日在密不透風(fēng)的電腦房里
    ，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾
    ，頭腦昏沉
      ，如果周末還泡在健身房里
      ，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中
    ，盡情呼吸，痛快流汗
      ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
      。
    效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以促進(jìn)新陳代謝
      ，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量
      ，增強(qiáng)心肺功能
      。
    2。長(zhǎng)跑
    適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)
      ，落下一大堆諸如腰疼
      、頸椎病等，如編輯
      、自由撰稿人等
      。
    理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用，但*周末集中跑兩天
      ，不但效果不大
      ，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行
      ，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
    ，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，能平均分配身體負(fù)載
    ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中
    ，跑步者下肢不受震蕩
    ，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)
    。
    效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
    ，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用
    。由于水的密度和傳熱性比空氣大
    ，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪
    。
    3
    。逛街
    適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
    理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一
    ，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比
    ，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情
    ，是兩全其美的健身方法
    ，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕
    ？
    效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)
    ，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量
    ，消耗體內(nèi)大量的熱量
    ，達(dá)到健身的效果。
    4
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；?/p>
    適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人
    。
    理由：滑冰是集鍛煉
    、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)
    ，是最輕松的
    、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉
    ，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性
    。
    效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量
    。
    5
    。潛水
    適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作
    ，沒(méi)有什么變化的人群
    ，如政府公務(wù)員、文秘等
    。
    理由：生活的一成不變
    ，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激
    ，只是不敢嘗試
    。潛水將會(huì)滿(mǎn)足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底
    ，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界
    ，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)
    ，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙
    。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)
    ，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)
    、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。
    效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)
    ，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下
    。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
    

          
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    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
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