散步加些動(dòng)作更利健身

。同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)不僅可以起到維持身體平衡。换蛘唠p臂水平擺動(dòng)，帶動(dòng)腰椎的轉(zhuǎn)體。但注意動(dòng)作要輕，防止受傷。

變換散步的頻率和步幅

調(diào)整散步時(shí)的步頻和步幅

，可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和頻率，同時(shí)能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與鍛煉，增加能量消耗，有助于維持合理的體重。另外，調(diào)整步頻，意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，可以提高散步的樂(lè)趣和效果。

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