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    登山健身有哪些注意事項(xiàng)
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 16:35:29
        
    

        
    
           
    登山健身有哪些注意事項(xiàng)
    適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腦腺素含量升高，腦胰腺素有抑制食欲
      ，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用
      ，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降
      。據(jù)專家介紹，登山其實(shí)好處多多：在登高的過程中
      ，人體的心跳和血液循環(huán)加快
      ，肺通氣量、肺活量明顯增加
      ，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉
    。
    適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高
    ，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用
    ，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降
    。
    據(jù)專家介紹
    ，登山其實(shí)好處多多：在登高的過程中
    ，人體的心跳和血液循環(huán)加快
    ，肺通氣量、肺活量明顯增加
    ，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉
    。登高還有助于防病治病
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；加猩窠?jīng)衰弱
    、慢性胃炎
    、氣管炎
    、盆腔炎等慢性病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)
    ，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч?/p>
    此外
    ，山林地帶空氣清新
    ，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高
    ，置身在這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康
    。登山還可以培養(yǎng)人的意志
    ，陶冶人的情操。
    登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)
    一：對(duì)自己的身體狀況做到心中有數(shù)
    。
    了解自己的身體狀況
    ，特別是老年人應(yīng)對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認(rèn)識(shí)
    。建議每年有一到兩次體檢，或進(jìn)行體能測(cè)試
    。
    二
    、爬山前準(zhǔn)備要充足
    。
    爬山時(shí)要穿寬松
    、舒適
    、便于運(yùn)動(dòng)的衣服以及輕松舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
    ，準(zhǔn)備好干糧等食物和充足的飲用水
    ，以便及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
    。如果有條件可以帶上手機(jī)之類的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結(jié)伴而行等
    。
    三
    、掌握爬山的一些技巧
    。
    如上山時(shí)上體放松并前傾
    ，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力
    ，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地
    ，步幅略小
    ，步頻稍快
    ，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰
    ，膝微屈
    ，腳跟先著地
    ，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移
    。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉
    。在爬坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來降低坡度
    。必要時(shí)
    ，也可用半蹲
    、側(cè)身或手扶地下山。通過叢林
    、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體
    ，對(duì)不熟悉的草木
    ，不要隨便攀折
    ，以防刺傷，并盡量選擇好的路線
    。通過亂石山地時(shí)
    ，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉
    ，腳踏牢固的樹木
    ，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)
    ，應(yīng)試探踩踏石頭
    ，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
    四
    、運(yùn)動(dòng)休息節(jié)奏要控制爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)。
    有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應(yīng)
    ，出現(xiàn)相反的效果。因此
    ，爬山時(shí)一定要掌握好、控制好節(jié)奏
    。爬山過程中的休息也要講究方法
    ，不能由著性子來?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)的休息原則是：爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合
    ，短多長(zhǎng)少
    。短休息
    ，是途中控制在10分鐘以內(nèi)的小憩，并且不卸掉背包等裝備
    ，以站著休息為主。這種休息可以多一些
    ，但時(shí)間要短。長(zhǎng)時(shí)間的休息一般2小時(shí)一次
    ，一次可在20分鐘以內(nèi)
    ，休息時(shí)應(yīng)卸下所有的負(fù)重
    ，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上
    。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)
    、肩部
    、頸部等部位的肌肉
      。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢
      。休息應(yīng)是積極的，但不要躺倒休息
      。

    爬山猝死的原因
    一般來說，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死
      ，另一種是肺栓塞
      。猝死的確切機(jī)理尚不清楚
      ，但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣
      ，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系
      。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上
    ，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)
    。需要注意的是
    ，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀癥狀
    ，而胸痛并不是主要癥狀
    。
    哪些人不適合爬山
    ●有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病
    ，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
    ●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)
    。中年人是一個(gè)特殊的群體
    ，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)
    ，又夾在老人和孩子之間
    。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)
    、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低
    ，再加上繁忙
    ，無暇顧及身體健康
    ，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療
    。平時(shí)他們又很少鍛煉
    ，突然去爬山
      ，自覺比老年人靈活
      、體力好，登山速度往往較快
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大
      ，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
    ●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山
      。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退
      ，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病
      。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人
      ，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)
      ，以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上
      ，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓
      、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的
      。
    ●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)休閑體育
      。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外
    ，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山
    。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎
    、腎病
    、血液病、慢性氣管炎
    、肺心病、糖尿病伴有合并癥
    、痛風(fēng)、紅斑狼瘡
    、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病
    、肝硬化等
    。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂
    。
    怎樣避免猝死悲劇
    在爬山過程中
    ，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀
    ，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了
    ，而應(yīng)到相對(duì)舒服的地方平臥休息
    。這時(shí)應(yīng)馬上松開褲帶
      、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)
      ，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫
    ，因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集
    。中青年人要定期檢查身體
    ，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患
    。爬山后若晚間睡眠不佳
    ，說明運(yùn)動(dòng)過量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
    。
    一周之內(nèi)爬山次數(shù)多少為宜?有什么注意事項(xiàng)?
    通常情況下，爬山每周不要超過3次
    ，如果山路過于陡峭難行，更要減少爬山的次數(shù)
    ，可用慢跑和快走替代
    。
    
注意事項(xiàng)
    
1
    、體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。ㄈ缪獕狠^高
    ，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）
    、頭暈
    、胸悶
    、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
    
2
    、登山活動(dòng)前
    ，需勘察（或查詢）地形
    、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度
    ，探明險(xiǎn)要地段
    ，山巖和草木叢生地區(qū)。
    
3
    、山地如夾雜沙土
    、碎石
    、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物
    ，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝
    。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)
    。
    
4
    、登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)
    ，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸
    ，直至呼吸恢復(fù)均勻后
    ，再慢速前進(jìn)
    。
    
5
    、鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋
    ，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）；
    
6
    、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水
    ；
    
7
    、天氣不好時(shí)最好不要去爬山
    ，以免發(fā)生危險(xiǎn)
    ；
    
8
    、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)
    ；
    
9
    、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直
    ，避免形成駝背
    、彎腰姿勢(shì)。
    

    
爬山鍛煉的好處：
    
1
    、山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)
    ，解除眼部肌肉的疲勞
    。
    
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的
    。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量
    、增加肺活量
    、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力
    。
    
3、山間道路坎坷不平
    ，穿行此間有益于改善人體的平衡功能
    ，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段
      ，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)
      ，增強(qiáng)肢體靈活度
    。
    
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝
    ，登山活動(dòng)尤其是登高山
    ，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝
    ，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大
    ，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求
    ，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織
    ，尤其是腰腹部的脂肪組織。
    
5
    、據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明
    ，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300
    ，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬
    。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基
    ，有益于延緩衰老
    。
    
以上內(nèi)容參考：
    
百度百科-爬山
    
人民網(wǎng)-常爬山抗衰老?爬山鍛煉4注意
    
人民網(wǎng)-爬山?jīng)]你想的那么簡(jiǎn)單
    ，十個(gè)人有九個(gè)不會(huì)爬
    登山跑的正確姿勢(shì)
     登山跑的正確姿勢(shì)
                        登山跑的正確姿勢(shì)，在鍛煉動(dòng)作中
    ，登山跑是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作
    ，相信有人對(duì)原地登山跑還是很熟悉的
    ，當(dāng)然登山跑也是有不少好處的，但是很多人都不知道原地登山跑有什么好處
      ，登山跑的正確姿勢(shì)！
      登山跑的正確姿勢(shì)1  
        
       登山跑的正確姿勢(shì) 
       1
      、起始姿勢(shì) ：俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直
      。用手和腳趾支撐你的身體重量
      ，身體應(yīng)形成一條直
      ，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊
      。
       2
      、動(dòng)作要領(lǐng)： 用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣
      。先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)
      ，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置
      ，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置。依次循環(huán)
      。
       登山跑注意事項(xiàng) 
      1
    、身體一直保持最自然的一直線
    ，下背部不過度下凹或上凸。
      2
    、利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定
    。
      3、腹部核心肌肉始終保持緊張
    ，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)
    ，幅度盡量跨大。
      4
    、初學(xué)者可先利用器材輔助
    ，并將速度放慢
    ，專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性，熟練后再加快速度
    。
      5、練習(xí)時(shí)保持勻暢的呼吸不要憋氣
    。
      登山跑的正確姿勢(shì)2  在訓(xùn)練腹部的動(dòng)作中
    ，最常見的就是卷腹
    、反向卷腹之類的動(dòng)作，其實(shí)
    ，還有一個(gè)動(dòng)作
      ，對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練效果非常好
      ，那就是登山跑
      。相信很多人都對(duì)登山跑不是非常了解，而有的人在做登山跑的時(shí)候
      ，動(dòng)作也不是特別規(guī)范，甚至不清楚每次訓(xùn)練登山跑要多久
      。今天，我們一起來看看
      ，登山跑訓(xùn)練一天做多少
      ，如果你也想要鍛煉腹部肌肉
      ，不妨趕快練習(xí)起來吧
      。
       登山跑怎么做 
      登山跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)有些類似于俯臥撐，全身重量都在手掌和腳趾上面
      ，為了保證運(yùn)動(dòng)效果，要求全身在同一條直線上
    ，尤其是臀部
    ，不能抬太高。然后踮起腳尖
    ，雙腿交叉做跑步狀，這個(gè)時(shí)候
    ，雙臂要保持穩(wěn)定
    ，不要晃動(dòng)。為了能夠更好地做登山跑
    ，建議在專業(yè)的訓(xùn)練墊上進(jìn)行。
       登山跑訓(xùn)練一天做多少 
      對(duì)于不同體質(zhì)的人來說
    ，訓(xùn)練時(shí)間也是不一定的
    ，所以
    ，具體要做多久，還是看個(gè)人身體實(shí)際情況
    ，沒有固定說法
    。如果身體強(qiáng)健
    ，三十歲以下，關(guān)節(jié)和骨骼也沒有什么問題
    ，那么
    ，每天可以做三到五組，每組時(shí)間大約在二十秒左右
    。因?yàn)榈巧脚苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，想要減脂的話
    ，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)小一些
    。
       登山跑注意事項(xiàng) 
      做登山跑的時(shí)候
    ，為了更好地鍛煉到腹部肌肉
    ，我們的核心一直都是收緊的狀態(tài)，身體要保持一條直線
    ，背部
    、臀部不要拱起
    ，由臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，幅度要大一些
    。如果剛開始接觸登山跑，可以借助專業(yè)的器械進(jìn)行練習(xí)
    ，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性
    ，還要知道應(yīng)該調(diào)動(dòng)哪些肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    ，等速度上去了，再徒手進(jìn)行鍛煉
    。
       登山跑的好處 
       1
    、眼睛 
      堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的`放松休息
    ，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步
    ，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
    。
       2、頸部
    、肩部
    、脊椎     
      經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題
    ，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善
    。
       3
    、腹部 
      平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大
    ，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝
    。當(dāng)然
    ，還要堅(jiān)持
    ，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲
    。
       4
    、心臟 
      堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加
    ，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
    。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)
    ，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病
    。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟
    ，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
    。
       5
    、血液 
      有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
    ，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
    ，減低血脂和膽固醇水平
    。
    

          
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    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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