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    男人健身注意哪些？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 17:51:36
        
    

        
    
           
    男人健身注意哪些
    ？
    一
    、合理安排時間
    通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)
    ，早上起得早些
    ，做一些運(yùn)動，會使人一整天都感到精力充沛
    。但是就鍛煉本身的效果而言
    ，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)
    。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員
    ，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美
    。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉
    ，效果也不錯。
    二
    、恰當(dāng)呼吸
    在做健美運(yùn)動時
    ，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果
    。具體是：用力時吸氣
    ，盡量吸得深；放松時呼氣
    ，盡量排得徹底
    。
    三、輔助器械
    家庭健身器的功能是有局限性的
    ，有幾個部位的肌肉是練不到的
    ，因此你最好再購買一些輔助器械
    ，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可
    ，可購買一套不同重量的啞鈴
    ，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴
    ，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多
    ，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌
    ，腕力
    ，胸肌
    ；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐
    ，效果相當(dāng)好。
    四
    、注重頻率
    其實(shí)
    ，健美運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好
    ，最佳的效果是每周做三次
    ，即隔天做，然后周末多休息一天
    。如果做不到
    ，那么每周做二次也行，但不能再少了
    ，否則就沒有效果
    。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177158.html.
    
          
    
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