• <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
    • 登錄
      首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

      老人退休后如何運動

      健身營養(yǎng)師 2023-12-12 18:13:57

      老人退休后如何運動

      1、循序漸進

      、從散步開始

      很多人不喜歡鍛煉

      。但是如果退休后想擁有健康的生活
      ,那么你就必須堅持鍛煉
      。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地
      ,先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起
      ,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進
      ,逐步加大強度

      2、了解適合自己的運動類型

      你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎

      ?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉
      ?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動
      ,你最可能長期堅持且樂在其中。下列五項運動也可以作為參考選項:

      (1)

      、手杖操

      有8個動作

      ,簡單好學(xué)。手杖操在鍛煉過程中要配合手
      、腳
      、頭的動作和眼神
      ,能調(diào)動全身的各個關(guān)節(jié)

      (2)、太極拳

      太極拳它輕靈

      、柔和
      、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨
      ,又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后
      ,很快就可以掌握好太極劍
      ,太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

      (3)

      、騎單車

      騎行是一種時尚運動

      ,最好加入地方騎行組織
      。騎行是很苦累的
      ,但感受大自然的風(fēng)景,將是尋找心靈自由和思考快樂的事

      (4)

      、廣場舞

      隨著歡快美妙的歌曲

      ,翩翩起舞的陶醉
      ,舞姿優(yōu)美地愉悅心情。可提高身心健康

      (5)

      、慢步跑

      每天堅持慢步跑,增加肺活量

      、舒展心情,不但能強身健體
      ,還可以參加馬拉松比賽
      。在快樂中找到健康。

      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177209.html.

      聲明: 我們致力于保護作者版權(quán)

      ,注重分享
      ,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系
      ,或有版權(quán)異議的
      ,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理
      ,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
      ,情況屬實,我們會第一時間予以刪除
      ,并同時向您表示歉意,謝謝!

      上一篇: ?" rel="prev"> 老人做什么動作延年益壽?

      下一篇: ?" rel="prev"> 老人運動有哪些禁忌

      相關(guān)文章
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式,我們比較常見的就是有氧運動
      ,有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ,這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇,可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ,而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
      運動疲勞也需正確緩解
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類,運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
      ,或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
      ,這樣可以更好的保健自己的身體
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      拉筋運動是運動前的熱身
      ,正常情況下如果要運動前,是需要做準備活動的
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期,佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ,而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源,老莊思想的“以靜制動
      ,以柔克剛〃
      如何避免運動中的肌肉損傷
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分