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    老人運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 18:15:05
        
    

        
    
           
    老人運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌
    ？
    1、老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查，近年來
      ，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病
      ，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的
      ，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。
    2
      、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事
      ，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好
      ，達(dá)到好的效果
      。
    3、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀
      ，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛
      、胸痛、頭暈等癥狀
      ，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
      。
    4、避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，老年人的肌肉在慢慢萎縮
      ，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢
      ，所以最好選擇一些緩慢
    、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)
    ，如太極拳、慢跑等
    。
    5
    、活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一
    。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量
    ，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大
    。
    6、忌憋氣運(yùn)動(dòng)
    ，人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高
    ，使血液回心不暢，心輸出量減少
    ，因而腦的血液供應(yīng)也減少
    ，故易發(fā)生頭暈、目眩
    ，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥
    。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心
    ，會(huì)使心輸出量驟增
    ，血壓上升，腦的血供也猛然增加
    ，易發(fā)生腦血管意外
    。
    7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意
    ，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)
    ，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹
      ，最好早晨起來
      ，吃過早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)
      ，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉
      。
    

          
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