辦公室健身小秘招-防止頸椎病

、上網(wǎng)等，如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更重嚴(yán)。 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的。 (4)借助頸椎病預(yù)防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復(fù)的動(dòng)作。 (5)防止頸椎的損傷 做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿：從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字、編織等工作的人 常常由于工作體位和姿勢的關(guān)系或長期低頭 使頸部的肌肉處于一種長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損 而椎體前緣由于相互磨損而增生 因而從事這類工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位胸部保持挺直 頭部略微前傾 眼和桌面保持33cm左右的距離。此外 桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢 如桌子高或椅子過低就會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬 使眼睛和桌面的距離縮短 既易造成頸肩部肌肉的勞損 又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼；相反 如果桌子過低或椅子過高則使人過于前傾前屈 更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損。 (7)糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?調(diào)整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8~10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形,側(cè)臥時(shí)頭不發(fā)生側(cè)屈，粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)各人自己的拳手），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。 (8)防止頸部受風(fēng)受寒 防止頸部受風(fēng)受寒，注意感染的影響：積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核