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      最適合上班族健身的方法
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 20:04:49
        
      

        
      
           
      1。大腿與地面平行
      把椅子調(diào)高
        ，讓大腿和地面平行，能降低對肌肉
      、肌腱還有骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或者是靠枕
      ；手
      、手腕還有前臂在一條直線上，讓小臂放在辦公桌上時肘部成直角
      ；頭部與身體保持直線
      ，稍微前傾；肘部要靠近身體
      ，彎曲90到120度為好
      ；放松雙肩，自然下垂上臂
      ；雙腳平放到地板上
      ；椅子最好加個墊子。
      2
      、超級有效的解乏方法——延展身體
      雙手背到后面
      ，兩手抓緊
      ，頭往后仰，同時雙手努力往后
      ，做出小飛燕的動作
      。這個動作不但可以起到健身的效果，還可以運動雙肩
      ，解除困乏
      ！
      3、利用自己的自力進(jìn)行鍛煉
      地球引力無處不在
      ，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力
      ，可以隨時隨地做肌肉鍛煉
      。如，俯臥撐
      、門框當(dāng)單杠進(jìn)行拉伸
      、工作間多走動等都是非常不錯的鍛煉方式。
      4
      、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種很簡單的方法
      頭部與肩部運動
      ，不僅對于消除疲勞有幫助，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
      ，保持健美姿態(tài)
      ，而且還是避免頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈
      、頭俯仰
      、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次當(dāng)作一組
      ，一天最好每一個半小時一次
      。
      這些都是相對靜態(tài)的運動與健身，這樣的方式簡單
      、可操作性強
      。簡簡單單就可以得到更多的精力還有更健康的身體，何樂而不為呢
      ！
      5
      。經(jīng)常走動
      美國梅奧診所研究證實，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘
      ，之后就會產(chǎn)生不適感
      。建議每隔15分鐘，站立
      、拉伸或者是走動一下
      ，至少30秒要改變一次坐姿
      。
      6。減少重復(fù)動作
      重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞還有壓力
      。電話等常用物件要保持在手臂范圍內(nèi)
      ；不妨能左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
      7
      。和電腦屏幕保持健康距離
      電腦屏幕要位于正前方至少50厘米
      ，屏幕高度要略微比雙眼高度低。屏幕不應(yīng)正對窗口
      ，防止反光
      。
      8。經(jīng)常遠(yuǎn)眺與眨眼
      為了避免眼睛干澀還有疲勞
      ，眼睛焦距要經(jīng)常變換
      ，眺望遠(yuǎn)處或者是經(jīng)常眨眼，對于保持眼睛濕潤都有幫助
      。
      9
      。保持鍵盤等辦公用品清潔
      鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多
      ，長時間坐在其附近
      ，就會損害到呼吸道。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177474.html.
      
          
      
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