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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身房里的7大必練健身項(xiàng)目
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 20:06:09
        
      

        
      
           
      1
      、大眾健身操：
      運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中
      ，健身者在音樂(lè)、燈光
      、教練的口令
      、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)
      。可燃燒大量的脂肪
      ，提高參與者的心肺功能
      。不失為減肥、保持體能
      、體型的首選
      。
      2
      、有氧舞蹈：
      有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗較多熱量
      ，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化
      ，它有許多風(fēng)格
      ，根據(jù)動(dòng)作
      、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE
      ，HIp-HOp，F(xiàn)UNK
      ，SALSA等有氧舞蹈
      。
      3、有氧舞蹈-拉丁健美操：
      拉丁健美操有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多
      ，減少腰腹贅肉效果尤為突出
      。 沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果
      4
      、有氧舞蹈：
      方克
      、街舞：方克（FUNK）
      、街舞（HIpHOp）是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈
      。動(dòng)作放松、自由多變
        ，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性
        、達(dá)到健身的目的
      。
      5
      、搏擊健美操：
      這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈
      、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操
      。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽
      ，更易受傷
      ，不適合大眾。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充
      。它可以提高自信心
      ，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
      6
      、動(dòng)感單車(chē)（spinnig）：
      它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)做“自行車(chē)上的舞蹈”
      ，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)
      、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小
      、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足
      ，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉
      、健美下肢和提高心肺功能的效果
      。
      7、健身球：
      健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備
      。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲
      、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病
        、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療
        、糾正體態(tài)
        、提高病人的平衡等疾病
        。由于健身球在提高某些肌肉（腰背
        、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177478.html.
      
          
      
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