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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      上班族的健身策略
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 20:10:32
        
      

        
      
           
      一
        、鼠標(biāo)健康用法
      1、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度
      ，最好低于坐著時(shí)的肘部高度
      ，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷
      。
      2
        、使用鼠標(biāo)時(shí)
        ，手臂不要懸空
        ，以減輕手腕的壓力
        ，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力
      。
      3
      、不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好
      。
      二
      、提鈴聳肩
      練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書(shū)于體前，兩腿開(kāi)立約同肩寬
      ，目視前方
      ，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部
      ，隨后再向后聳肩
      ；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書(shū)本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作
      。
      三
      、負(fù)重交替前平舉
      練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直
      ，雙手正握重物置于體前
      ，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直
      ，目視前方
      ，挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè)
      ，隨后先將右臂向上拉至肩平位置
      ；將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度
      ，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練
      。
      四
      、負(fù)重側(cè)平舉
      練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直
      ，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)
      ，手自然伸直，目視前方
      ，挺胸收腹
      ；將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起
      ，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)
      ，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177491.html.
      
          
      
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      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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