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      健身切勿陷入九誤區(qū)
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 20:09:01
        
      

        
      
           
      健身切勿陷入九誤區(qū)
      1
      、仰臥起坐做太多
      許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉
        ，實際上這種鍛煉效果并不明顯
      ，做得太多反而容易損害背部肌肉
      。所以說
      ，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝
      。運動切勿陷入九誤區(qū)
      ，仰臥起坐別做太多。
      2
      、俯臥撐雙臂離太遠
      這樣做不但鍛煉效果不好
      ，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方
      。
      3
      、站立彎腰夠腳尖
      很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱
      。其實
      ，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力
      ，使椎間盤超負荷承壓
      。可以采用坐姿
      ，俯身夠腳趾
      ，相對來說更安全。
      4
      、弓步壓腿步子太小
      這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力
      ，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開
      ，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右
      。
      5、向外拉伸大腿
      當膝蓋內(nèi)彎
      ，腳底朝外時比較容易讓自己受傷
      。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力
      ，使兩腿呈數(shù)字4的形狀
      。
      6、舉啞鈴時脖子向前探
      這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉
      。一個巧妙的解決辦法是
      ，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴
      ，這樣就能避免脖子前探了
      。
      7、上舉啞鈴背部后仰
      后仰時會導致肋骨前突
      ，增大背部壓力
      ，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝
      ，以避免背部不自覺地后仰
      。
      8、側(cè)舉啞鈴抬得太高
      不要以為側(cè)舉越高效果越好
      ，這樣鍛煉效果不見得突出
      ，反而會損傷肩部肌肉。其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了
      ，效果和舉到肩部位置差不多
      。
      9、側(cè)臥撐時提胯
      提胯會減輕身體的重力
      ，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯
      ，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線
      ，時刻告誡自己不要提胯
      。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果
      。
      家庭健身應避開種種誤區(qū)
       家庭健身應避開種種誤區(qū)
                          　　家庭健身應避開種種誤區(qū)
      ，無論是徒手健身訓練還是器械健身訓練，必須掌握好運動量
      、運動時間和運動頻率三個要素
        。下面分享家庭健身應避開種種誤區(qū)，一起來看看吧
        。
        　　家庭健身應避開種種誤區(qū)1  　　誤區(qū)之一：不根據(jù)實際需要
        ，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好
        ，結果是花費不少
      ，效果不好，市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車
      、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材(如5功能、9功能
      、13功能至31功能等)
      。此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧
      、啞鈴
      、跳繩等。健身愛好者要根據(jù)自己的年齡性別
      、身體狀況
      ，需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟條件等
      ，綜合考慮后購買適合自己使用的健身器材
      。
        　　誤區(qū)之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用
      ，使訓練效果大打折扣
      。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以為既可輕輕松松
      ，又能健身訓練
      ，一舉兩得，其實是適得其反
      。因為人在健身運動時
      ，指揮運動的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)
      。邊聽耳機邊訓練
      ，只會使指揮運動的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達到訓練效果
      。
        　　誤區(qū)之三：不根據(jù)自己的身體狀況
        ，盲目訓練，結果事與愿違
        。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下
        ，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動
        ，加劇了關節(jié)的損傷
        。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當
        ，技術動作不規(guī)范
        ，身體運動單位不準確，都可能造成關節(jié)損傷
        、韌帶拉傷或者其他部位扭傷
        。因此
        ，必須在專業(yè)人員指導下，循序漸進地科學鍛煉
        。
        　　誤區(qū)之四：健身訓練處于無序狀態(tài)
        。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性
        ，高興時練幾回
        ，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒
        ，堅持經(jīng)常性的健身鍛煉
        ，才能取得良好的健身效果。
          
        　　健身訓練主要是以頭
        、頸
        、頭、臂
      、胸
      、腹、腰
      、腿及臂部進行體能訓練
      。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓練
      ，大可不必面面俱到
      。一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：
        　　第一類是形體鍛煉
      ，適合小姐
      、少婦等年輕女性?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？山徊孢x用啞鈴操
      、有氧操、收腹板
      、腰背訓練器
      、擴胸器、健身跑步車
      ，也可選用綜合訓練器
      。通過合理使用用上述訓練器材，能體現(xiàn)女性優(yōu)美的身段
      ，使三圍更加勻稱
      ，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力
      。
        　　第二類是力量型鍛煉
      ，更適合中青年男士
      。可選用啞鈴
        、杠鈴
        、多功能組合訓練器。通過鍛煉使胸大肌
        、三角肌、背闊肌
        、肱二頭肌
        、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯
        ，更顯男性陽剛之美
        。
        　　第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者
        ，訓練器材可選用電動跑步器
        、收腹板、有氧操
        、仰臥起坐板等
        ，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內(nèi)多余的脂肪
      ，收到較好的減肥效果
      。
        　　第四類是針對性鍛煉，如心肺功能欠佳
      ，關節(jié)功能不好等
      ，都可能進行有針對性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復病人
      ，其訓練器材可根據(jù)各自不同的情況選用
      。如腿部關節(jié)不靈活可選用登高車、腳踏車等
      ，腹部脂肪過多可適用收腹板
      ，腦力勞動者、神經(jīng)衰弱者可選用劃船器
      、健身騎士等器械
      。針對性的鍛煉能改善局部功能，達到強身健體的目的
      。
        　　無論是徒手健身訓練還是器械健身訓練
      ，必須掌握好運動量、運動時間和運動頻率三個要素
      。就正常人而言
      ，運動量可以220－年齡=心率次數(shù)這樣的公式來表示
      。如40歲的人，在健身訓練時
      ，以心率180次/分為度
      。對于年老體弱和康復病人健身訓練，其運動量公式可用220－年齡×（40％－80％）=心率次/分為度
      。至于運動時間
      ，一般每次不少于10分鐘，每日一至二次即可
      ，運動頻率指每周鍛煉次數(shù)
      ，有條件者應該每天堅持健身訓練一次，但無論如何一周至少要保證健身鍛煉二至三次
      ，否則達不到健身訓練的效果
      。此外，在健身訓練中
      ，如發(fā)生惡心
      、嘔吐、血壓升高等情況
      ，要立即停止訓練
      ，并重新調(diào)整運動量。運動結束后
      ，不要馬上去沐浴
      ，也不要立即飲食或吸煙。因此時四肢血液流量加快
      ，而內(nèi)臟和腦部血供量相對減少
      。稍事休息待身體血供平衡后方可洗浴、飲食
      。
        　　家庭健身應避開種種誤區(qū)2  　　 家庭健身的方法 
        　　男人都是很喜歡運動健身的
      ，但是很多健身是在健身會所得不到，那么我們就在家里鍛煉
      ，家里簡易的鍛煉方法也能鍛煉出健碩的身材
      ！
        　　 第一：看動作--更標準 
        　　無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操
      ，沒有衣服的遮蔽
      ，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了
      。
        　　 第二：看身材--更苛刻 
        　　清晰真實地看到自己的身體
      ，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠
      。
        　　 第三：看效果--更直接 
        　　長久地堅持鍛煉
      ，會看到身體松弛的部位正在變緊
      ，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉
      ，你能感受得到形體的細微變化
      。
        　　 第四：看新陳代謝--更快 
        　　裸體健身時，體表的溫度更容易變化
      ，尤其在溫暖的環(huán)境下
      ，血液循環(huán)更容易加速，更能促進身體新陳代謝
      。
        　　 第五：看對比結果--更健康 
        　　不穿衣服減小了衣物對身體的.束縛
      ，動作也更加輕盈了，也相對標準
      ，更大程度地減小了運動傷害的可能。
          
        　　 第六：看減肥過程--更興奮 
        　　1
      、剪式交叉法：身體仰臥
      ，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)
      ，手心朝下
      ，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉
      。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌
      。每次練習6組，上下
      、左右交叉各3組
      。每組30次交叉動作。
        　　2
      、蹬腿法：身體的準備姿勢同上
      ，之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸
      ，不要憋氣
      ，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置
      。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌
      。每次練習4組，每組堅持30秒鐘
      。能堅持1分鐘為優(yōu)秀
      。
        　　3、兩頭起落法：先是仰臥
      ，雙臂伸直放于頭上
      ，兩腿伸直
      ，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸
      。然后下落
      ，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌
      。每組20次
      ，每次3組。然后俯臥
      ，準備姿勢與仰臥相同
      ，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊
      ，然后下落
      ，四肢不要挨地再次抬起，反復進行
      ，這個動作主要鍛煉腰部
      、大腿后、肩部
      、上背部肌群
      。每組20個。每次3組
      。
        　　這幾個動作結束之后
      ，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最后進行一下全身的抻拉放松
      。之后就可以起床了
      。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調(diào)動起來的脂肪代謝仍在繼續(xù)
      。這樣即使不出家門
      ，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這么簡單
      。
        　　裸體者對身體的愛護程度普遍較高
      ，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力
      。
        　　 第七：更適合局部減肥 
        　　裸體運動時
      ，可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了
      ，并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握
      。
      十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄
       十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄
                          　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄，健身是很多人都非常熱愛的運動，已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中
      ，健身時也要注意方式
      ，有時候一些不良的鍛煉習慣，會反過來傷害自己的身體
        ，以下了解十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄
        。
        　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄1  　　 1、力量訓練不能提高柔韌性 
        　　糾偏：通過全幅度的力量訓練
        ，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性
        。像箭步蹲、深蹲
        、引體向上和硬拉等樣的力量訓練動作
        ，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉好
        。
        　　 誤區(qū)2
        、牛奶熱量高 
        　　糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止
        。由于牛奶價格便宜
      ，富含營養(yǎng)、易于吸收
      ，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶
      ，是一理想的選擇
      。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物
      ，乳清蛋白和酪蛋白
      ，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給
      。
        　　 誤區(qū)3
      、左右手負荷重量要相同 
        　　糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉
      。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉
      。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5％～10％左右比較合適
      ，做完1組后左右交換重量不等的機械
      。
        　　非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長
      。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的
      ，而且要保持動作的規(guī)范。
        　　 誤區(qū)4、臥推時杠鈴下放到觸胸 
        　　糾偏：在力量舉的臥推技術中
      ，力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量
      。在這種臥推過程中
      ，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用
        。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動
        ，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸
        。
          
        　　 誤區(qū)5
        、長時間、低強度的有氧運動才能減脂 
        　　糾偏：有一條在健身領域中資格很老的“真理”：為了最有效地減去脂肪
        ，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間
        。但是，這個觀點有它的問題
        。這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中
        ，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備
        。
        　　但是
        ，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的
        ，除非花費大量的時間
        。例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習
        ，但是總的熱量消耗還是比較低
        ，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內(nèi)消耗非?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？捎^的熱量
        ，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看
        ，還是高強度運動對減脂的作用大
        。
        　　 誤區(qū)6、深蹲時大腿要與地面水平 
        　　糾偏：和許多教練的建議相反
        ，最新的研究指出：做深蹲的時候
      ，蹲得越低，受傷的風險越小
      。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定
      ？那么得到的答案會如出一轍：在膝關節(jié)彎曲到90度的時候（即下蹲到大腿和地面平行的時候）。這是因為在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)
      。
        　　而且
      ，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量
      ，這就更增加了受傷的風險
      。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者采用只蹲到水平位置的深蹲
      ，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲
      ，結果是下蹲更低的訓練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。
        　　 誤區(qū)7
      、吃雞蛋時只吃蛋白 
        　　糾偏：雞蛋是聚集了各種營養(yǎng)的小型“集裝箱”
      。每個雞蛋可以提供大約6克或6克以上的易于吸收的蛋白質(zhì)（含有所有類型的基礎氨基酸），還含有維生素E
      、鐵
      、鋅等多種維生素和礦物質(zhì)。雖然蛋黃中含有大約4～5克的脂肪
      ，但是大都分屬于對心臟有益的不飽和脂肪
      。
        　　蛋黃所富含的維生素日族，對身體中幾乎每個細胞的細胞膜都大有益處
      ，并產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素
      ，維生素日族還能加速身體中脂肪的代謝。而且與肉類和魚類的價格相比
      ，雞蛋是物美價廉的“肌肉食物”
        。
        　　 誤區(qū)8、控制體內(nèi)的胰島素水平 
        　　糾偏：你吃進去的每一樣食物能立即引起體內(nèi)劇烈的生化反應
        ，其中包括胰島素引起的反應。胰島素能夠立即抑制體內(nèi)脂肪的分解進程
        。減脂的重要手段之一
        ，是在任何時間都要防止體內(nèi)胰島素水平突然升高。
        　　具體做法是采用高纖維
        。低糖飲食
        。但是，在訓練結束后的很短時間內(nèi)
      ，胰島素水平的升高卻是非常有益的
      ，因為此時身體“急需”蛋白質(zhì)的補給，而胰島素能高效地把蛋白質(zhì)運送到肌肉當中去
      。胰島素的這種功能帶來了加快恢復和更多肌肉增長的雙重效果
      。
          
        　　 誤區(qū)9、消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習 
        　　糾偏：力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量
      。杠鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習
      ，組間不休息。在正式的力量訓練后做些超級組練習
      ，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量
      ，而且可以防止肌肉的過多消耗（任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維）。
        　　超級組練習可動用很多肌肉參與運動
      ，并在較高的強度上消耗大量的熱量
      ，甚至在運動結束后這樣熱量消耗的過程還在繼續(xù)。比如
      ，每組10次依次做如下練習：杠鈴俯身
      、深蹲，臥推
      。硬拉和俯身劃船
      ，使用的重量應該是所有動作中最弱項所能承受的最大重量。在一個循環(huán)中
      ，可以休息3次
      。根據(jù)自己的狀態(tài)，再做3～10個這樣的循環(huán)
        　　 誤區(qū)10
      、每次訓練要先練大肌肉塊 
        　　糾偏：比如
      ，總是先練引體向上再練肱二頭肌，是個不錯的規(guī)則
      ，但是有的時候
      ，必須打破老規(guī)則才能有所突破。如果你的引體向上總是做那么幾個而沒什么提高
      ，那也許是你相對孱弱的肱二頭肌拉了后腿
      ，那下次訓練就先好好練練肱二頭肌。規(guī)則可以變成這樣：先練最弱的'部位
      。
        　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄2  　　 這些健身誤區(qū)你都信了么
      ？ 
        　　 1、拿運動飲料解渴 
        　　很多人拿運動飲料來解渴
      ，覺得能補充體力
      。其實，如果不是運動狀態(tài)或大量出汗
      ，最好別喝
      。運動飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈
      、四肢乏力
      ，運動飲料中還添加了鉀元素
      。攝入糖分過多不利于減肥，補鉀過多則會增加心臟負擔
      。所以
      ，如果沒大量出汗，僅僅補充白開水就已足夠
      ，也可以喝點蜂蜜水
      ，健康又實惠。
        　　建議：劇烈運動后要補鐵
      ，缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降
      ，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞
      。因此
      ，常做劇烈運動的人，可以多吃一些豬肝
      、瘦肉
      、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補鐵
      ，如葡萄糖酸亞鐵
      ，每日0.1～0.3克，但注意補鐵時間不超過3個月
      。
        　　 2
      、晚九點后健身 
        　　現(xiàn)在很多人白天沒時間健身，所以選擇在晚上夜跑
      ，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學
      ，不同時段應該做不同的事情，晚上運動反而會有損健康
      。因為晚上9點到11點
      ，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時段，應養(yǎng)神養(yǎng)心
      ，才能保護心臟
      。散散步，做些輕緩的拉伸動作
      ，聽些輕緩的音樂都不錯。
        　　建議：上班族可中午健身
      。對上班族來說
      ，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇x擇瑜伽
      、普拉提、慢走等相對靜的運動
      ，如有條件
      ，還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒
      ，中午健身
      ，需合理安排好飲食?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？稍谵k公室里備點零食
      ，運動前一個小時吃點水果、全麥面包
      ，喝點運動飲料
      ，運動后再適當吃點食物就可以了。
          
        　　 3
      、心血來潮去健身 
        　　夏天的穿著較為輕便
      ，運動起來也容易，有的時候
      ，朋友見面
      ，來到體育館打球，一練就是半天
      ，直到精疲力竭
      。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害，長時間大強度運動反而會降低人體免疫力
      ，還是要循序漸進為好
      。同時，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”
      ，否則也很容易降低身體免疫力
      ，引發(fā)感冒。
        　　建議：健身前要做好準備
      ，別穿太過單薄的鞋子運動
      ，因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布，太過柔軟
      ，鞋底也較單薄
      ，足底受力不均，而且不避震
      ，在運動時容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱
      ，拉傷肌肉。另外鞋幫不高
      ，鞋后跟較軟
      ，對足踝起不到保護作用
      ，運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是：鞋后跟有一定硬度
      、鞋墊有吸震功能
      、鞋身有一定保護性。
        　　 4
      、帶著壓力去運動 
        　　腓肽是身體的一種激素
      ，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂因子”
      。當運動達到一定量時
      ，身體產(chǎn)生腓肽效應，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走
      。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉
      ，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中
      ，將影響鍛煉的效果
      。
        　　有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目
      ，認為出一身大汗
        ，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛煉
        ，往往造成身體疲勞
        ，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了
        ，情緒反而會變得更壞
        。
        　　建議：當受到負面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運動
        ，或?qū)χR子看看自己說一句鼓勵自己的話
        ，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運動量的運動
        。如工作壓力大
        ，可多參加一些集體運動如籃球等，在運動中可體會到合作的愉快
        。
        　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄3  　　 五種健身誤區(qū)一定要避免 
        　　誤區(qū)：
        　　 1, 只要到了健身房就能得到鍛煉
        。 
        　　這可能是大部分人的想法。但實際上
        ，鍛煉目的不明確
        ，沒有得到專業(yè)的指導，沒有良好的積極心態(tài)
      ，不合理的運動方式都不能達到健身目的
      。
        　　 2, 每次鍛煉時都應該大汗淋漓。 
        　　出汗只能迅速降低體溫
      ，對身體其他部位并沒有多少影響
      ，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕
      ，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象
      。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復
      。
          
        　　 3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉
      。 
        　　很多人，特別是女性認為
      ，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后
      ，局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉
      ，都會使你全身各個部位消耗脂肪
      。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后
      ，還應該對局部進行專門的針對性運動
      。
        　　 4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 
        　　從運動學的角度來說
      ，無論你是跑一公里
      ，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應該是一樣的
      。因為能量的消耗跟你運動的距離有關
      ，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下
        ，盡量延長運動的時間
        。
        　　 5, 持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。 
        　　扭腰
        ，彎腰
        ，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做
        ，不可以用力太猛
        。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉松弛
        ，放開
        ，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
      

          
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