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    上班族坐著要如何運動健身
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 20:13:22
        
    

        
    
           
    1
      、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展
    ，然后緩緩仰頭
    ，直到喉部的肌肉緊繃
    。這套動作重復5次。
    2
    、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動
    。看身后的某個目標
    ，保持5秒后轉(zhuǎn)回
    。再向左轉(zhuǎn)
    ，保持5秒。這套動作重復5次
    。（注意：不要轉(zhuǎn)動太快
    ，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
    3
    、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部
    ，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)
      ，每組做20次
      ，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻
      。
    4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬
      ，腰背挺直在椅子上坐好
      ，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲
      ，此時背部呈圓弧形
      。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣
      。這套共做3組
      ，每組5次。
    5
      、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上
      ，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿
      ，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力
    ，堅持15i次，會有很輕松的感覺
    。這套動作可以兩腿交替做
    。
    6、腳部運動：將兩腿并齊
    ，坐好
    ，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟
    ，就像跳芭蕾舞那樣
    ，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限
    ，只要你覺得舒服就好
    。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)
    ，緩解小腿肌肉緊張。
    

          
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