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    運(yùn)動(dòng)健身的4種常見誤區(qū)
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 20:22:04
        
    

        
    
           
    肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好
    肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)
    。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足
    ，無(wú)氧酵解代之
    ，使肌肉組織中的乳酸濃度增加
    ，產(chǎn)生堆積
    ，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛
    。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后
    ，疼痛自然逐漸消失。
    多流汗就多排毒
    一些人認(rèn)為
    ，出一場(chǎng)大汗就能使身體“痛快”地排一次毒
    ，對(duì)健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿
    ，并加長(zhǎng)蒸桑拿時(shí)間
    。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源
    ，流汗過(guò)多會(huì)傷及津液而損于心血
    ，并會(huì)耗氣傷陽(yáng)。事實(shí)也是如此
    ，一些人這樣蒸桑拿后
    ，感到頭暈、身體不適
    。因此
    ，蒸桑拿的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來(lái)
    。
    爬山是最好的鍛煉
    專家表示
    ，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害
    ，因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從曲到伸直的過(guò)程
    ，在伸直的過(guò)程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化
    ，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損
    。所以，中老年人盡量少登山
    、爬樓
    。
    老人晨練好
    多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練
    。事實(shí)上
    ，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的變化
    ，易發(fā)生意外，并不適合晨練
    ；在傍晚時(shí)
    ，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
    ，因此他們更適合在傍晚時(shí)鍛煉身體
    。
    

          
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