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    健身需知小常識
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 20:53:02
        
    

        
    
           
    先熱身
    ，再上跑步機
    。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步
    ，其實
    ，這種做法是不正確的。跑步前
    ，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度
    ，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷
    ，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機
    ，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可
    ，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質
    ，再慢慢加量
    。
    練大型器械前先測平衡。美國有機構統(tǒng)計過
    ，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害
    。美國健美冠軍魯本提醒大家
    ，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此
    ，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉
    。如果你上身保持直立卻無法蹲下
    ，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡
    ，那么
    ，千萬不要碰健身房里大型器械。
    力量練習從啞鈴開始
    。很多健身新手初到健身房
    ，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械
    ，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害
    。然而
    ，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械
    ，就不是很適合新手練習了
    。新手如果想練力量
    ，可選擇3—5磅的啞鈴
    ，雙手置于胸前，做推舉練習12—15 個
    ，2—3組即可
    。
    40分鐘為最佳運動時間
    。很多人一到健身房
    ，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍
    ，還是覺得不過癮
    ，這樣很容易讓人疲勞
    ，導致肌肉酸疼
    ，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了
    ，你可以用15—20分鐘的時間慢跑
    ，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可
    。
    穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋
    ，這種鞋鞋底較薄
    ，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)
    ，就很容易使其抽筋或扭傷。因此
    ，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪
    。
    練肌肉
    ，健身后一小時內補充食物。對于不同健身目的新手
    ，飲食上也很重要
    ，例如
    ，練習肌肉的人在運動完的一小時內
    ，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇
    。對于以減肥為目的人來說
    ，運動完一小時內最好不要補充食物
    。
    健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的
    ，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應改變
    ，以上這些常識就是針對于健身新手的
    ，新手們可要注意了。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177591.html.
    
          
    
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