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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    老年健身操怎么練
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 20:54:24
        
    

        
    
           
    手部運(yùn)動(dòng)
    坐在椅子前3分之一處
      ，兩臂彎曲放在胸前
      ，兩手握拳，拳心向上
    ，然后張開(kāi)雙手
    ，重復(fù)多遍。
    肩部運(yùn)動(dòng)
    兩手放在肩膀，先順時(shí)針扭動(dòng)，再逆時(shí)針扭動(dòng)
    ，重復(fù)多遍，需注意的是
    ，保持身體放松
    ，上身挺直。
    上肢運(yùn)動(dòng)
    保持坐姿
    ，兩手向前伸展，與地面平行
    ，眼看指尖
    ，然后再向上伸展，與地面垂直
    ，重復(fù)多遍
    。
    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    保持身體平直，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)
    ，盡量向后用力
    ，再一手前伸，一手在后
    ，最后肘部彎曲
    ，握緊拳頭，手臂向后用力
    。
    腿部運(yùn)動(dòng)
    坐在椅子上
    ，雙腿并攏
    ，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直
    ，然后一腿抬起
    ，一手握膝蓋，另一手握腳尖
    ，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)
    ，換另一腿做同樣的動(dòng)作。
    

          
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    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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