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    秋季健身選這4種運動
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 21:12:13
        
    

        
    
           
    秋季愉悅身心——戶外太極
    戶外太極可調(diào)節(jié)情緒，每天打30分鐘左右
      ，打完后渾身就活動開了，心情也比較愉快
    。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會，動靜結(jié)合，放松身心。
    要的就是安全——快慢走結(jié)合
    慢跑前
    ，先在操場上走一走，活動一下肢體
    。隨后調(diào)整好呼吸
    ，把握好速度，跑個八九圈
    ，微微出汗
    ，然后繼續(xù)在操場上走走
    。慢跑和快走安全系數(shù)很高
    ，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單
    ，只需要避開車輛
    ，找相對安全的地方就可以，自家小區(qū)
    ，或者附近學校操場就更好了
    ，方便又安全！
    靜態(tài)鍛煉也給力——來節(jié)八段錦
    靜態(tài)運動八段錦
    ，運動強度適宜
    ，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎
    、腰椎
    ，感覺會非常輕松，關節(jié)損傷也很小
    。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘
    ，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合
    。
    秋季適合練心肺——打乒乓球
    乒乓球很多人都會
    ，無論是家人還是同事，總能找到對手
    。打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間
    。為了避免出現(xiàn)拉傷，還可以做快走
    、騎自行車等運動
    。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177639.html.
    
          
    
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