• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男人健身時(shí)吃什么最好
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 22:01:59
        
      

        
      
           
      男人健身飲食1
        。 蘋果
      去健身前吃3個(gè)蘋果或者喝300毫升蘋果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷
        ，讓你可以訓(xùn)練更多組
        。
      男人健身飲食2。 三文魚
      每150克的三文魚就能提供30克蛋白質(zhì)
        、4克歐米伽-3脂肪酸—它可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪
        。，歐米伽-3脂肪酸還可以有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退
        ，有助肌肉恢復(fù)。
      男人健身飲食3
      。 燕麥片
      每個(gè)想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥
      ，因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維。膳食纖維能使人的血糖維持在高水平較長(zhǎng)的時(shí)間
      ，不容易餓
      。同時(shí)膳食纖維含量還可以消耗體內(nèi)脂肪
      ，減少肥胖
      。燕麥富含維生素B，對(duì)肌肉協(xié)調(diào)非常有益
      ，讓人不容易累
      。
      男人健身飲食4。 雞蛋
      健身的人都愛雞蛋白
      ，其中的蛋白質(zhì)最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當(dāng)
      。
      蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素
      、葉酸、維生素B6
      、維生素D和維生素E
      、以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)
      。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂
      ，這些都能幫助肌肉生長(zhǎng)
      。
      男人健身飲食5。 牛奶
      如果你很渴望長(zhǎng)肌肉
      ，別喝脫脂
      、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的
      。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪
      。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的
        。而短鏈脂肪可以合成肌肉
      ，對(duì)鍛煉恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)而言，水果酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177757.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
      ，當(dāng)然在瀏陽運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
      。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法