4式有氧健美操練出自然好氣色

祝由網(wǎng) 2023-12-12 22:20:55

宅家必備有氧減肥操第一式：

、雙腳膝蓋彎曲

，腳尖撐住地面。

、身體前彎

，用雙手張開撐住地面

，頭部抬起向前看。

、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)

，將左手伸直放在胸前。

、左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整

。

宅家必備有氧減肥操第二式：

、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地

。

、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前

，掌心向外

。

宅家必備有氧減肥操第三式：

、雙腳微分

，站在地面，上身前彎

。

、雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備

。

、兩腳用力

，向上跳起

，雙腳自然分開。

、同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打

，重復(fù)練習(xí)。

宅家必備有氧減肥操第四式：

、仰臥在地面

，反手撐住地面

，雙腳彎曲

，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線

。

、用左手撐住地面

，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過左邊來

。

3、將身體正面朝下

，雙手撐地

，做俯臥撐的姿勢(shì)。

、再?gòu)?的姿勢(shì)

，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí)

。

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