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      推薦：6種有效的減肥健美操
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 22:22:24
        
      

        
      
           
      1
      、抬腿
      減肥重點：腹部
      、臀部
      伸展重點：大腿外側(cè) 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上
      ，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏
      。放下雙腳，回起始位
      。重復(fù)5～10次
      。
      特別推薦項目：鋼管舞
      減肥重點：上臂、大腿后側(cè)
      、臀部
      、下背部 拉伸重點： 大腿內(nèi)側(cè)
      、背部
      、臀部
      2、拱橋
      減肥重點：手臂
      、腹部
      、背部、腿
      拉伸重點：頸部
      、肩部
      、大腿后側(cè)a 俯臥，后背繃直
      ，用前臂和腳趾支撐身體
      ，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部
      ，使身體成倒v字狀
      ，頭在雙臂之間。保持姿勢放松
      。緩慢回到動作a
      。重復(fù)5～10次。
      3
      、下壓
      減肥重點：肩部
      、上臂、臀部
      拉伸重點：頸部、胸部
      、腹部
      、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上
      ，腳背繃直
      ，腳趾向下勾。下壓腹部
      ，臀部放置最低點
      ，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀
      ，抬下頜
      ，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后
      ，腳后跟后壓
      ，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次
      。
      減肥重點：上臂
      、大腿后側(cè)、臀部
      、下背部
      拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)
      、背部、臀部
      4
      、扭轉(zhuǎn)
      減肥重點：腹部
      、背部
      拉伸重點：后背、頸部
      坐姿：抬下頜
      ，拉伸頸部
      ，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘
      。
      你也可以這樣做：站姿
      ，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂
      ，在背部交叉
      ，右手觸左肩，左手觸右肩
      ，收腹
      ，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒
      ，回中心位置
      ，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)
      。做5～10次。
      5
      、長椅眼鏡蛇式
      減肥重點：腰部
      、腹部
      拉伸重點：胸部、背部
      、臀部屈肌臉向下
      ，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上
      ，左腳尖與肩在一條垂直線上
      ，向后伸右腿，挺胸
      ，雙手支撐起身體
      。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿
      ，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘
      ，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次
      。
      6
        、t字形
      減肥重點：腹部、背部
        、大腿后側(cè)
      拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)
        、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體
      ，雙手指尖觸地
      。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝
      。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿
      ，換右腿
      。重復(fù)5～10次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177808.html.
      
          
      
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