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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      做健美操的時(shí)候必須準(zhǔn)確的完成每個(gè)動(dòng)作
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 23:28:01
        
      

        
      
           
      于初學(xué)者
      ，養(yǎng)成準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作尤為重要
      。開始階段只要求小重量
      ，把動(dòng)作做準(zhǔn)確
      ，然后再逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
      在完成一個(gè)動(dòng)作或舉起一個(gè)重量時(shí)
      ，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展
      ，不要憑借前屈、腰轉(zhuǎn)
      、臀部抬起或身體前后搖擺的助力
      。
      這些借助其他協(xié)同肌肉群力量的“借力”動(dòng)作，不利于所需鍛煉肌群的發(fā)展
      。例如
      ，彎舉是鍛煉肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側(cè)
      ，兩肘鎖住腰側(cè)
      ，杠鈴彎起時(shí)不能讓它們移動(dòng)。
      如果身體向后搖擺的幫助
      、即借用腰背和腿部的力量把杠鈴彎舉起來(lái)
      ，將會(huì)分散肱二頭肌的集中用力。
      因此，使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展
        ，并把意念集中在用力和伸展的全部過(guò)程
        ，這是準(zhǔn)確完成動(dòng)作的基本要求
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177957.html.
      
          
      
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